ĆWICZENIA

Jakie ćwiczenia na triceps i barki będą najefektywniejsze by poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leżąc ?

DZIEŃ 20. 29.12.14 DNT + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Miska będzie później ;-) Pomiary Chyba się kręcę w kółko trochę. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6809fcb9c2b14aa195fe67f259198a79.png A w tabelce błąd, talia +1 rzecz jasna. :-) Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-29 09:44:37

To możesz wejść na split typu góra/dół (albo P&P, którego osobiście niezbyt lubię) i będzie to fajne przejście między fbw jako treningiem całościowym a splitem z partią 1 x w tygodniu. Wtedy bez problemu będziesz miał 4 dni treningowe. Jak w każdym dniu ustawisz te same główne ćwiczenia, to pójdzie siła do przodu.

Na mięśnie szyi musiałbyś stosować ćwiczenia zapaśnicze, czyli różnego rodzaju mostki, chodzenie dookoła z głową położoną na ziemi, uginania i prostowania karku (to akurat widziałem jak gość robił na wałku do uginania nóg leżąc)- innymi słowy ćwiczenia potencjalnie dość kontuzyjne. Jeśli nie uprawiasz sportu wymagającego mocnej szyi, to gra nie [...]

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też [...]

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

Wykroki i syzyfki to podstawowe ćwiczenia katowane do zawodów

Cześć. Od nowego roku chcę zrobić FBW, planuję skończyć po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem [...]

Cześć, od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Bardzo lubię tam chodzić lecz nie mam planu. Trenuje też piłkę nożną więc "ćwiczę" FBW a wygląda to tak że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Są to też ćwiczenia na maszynach. Choć treningi są niedbałe to efekt jakiś tam jest ale uważam że spokojnie może być [...]

No to lecimy%-) 1 dzień treningowy to kompleks który robiłas oczywiscie ciśniesz dalej z cięzarem 2 dzień treningowy to...%-) klatka 6x podciąganie 6x jezeli niedasz rady to wyciąg unoszenie bioder z nakładem drugi dzień treningowy jest tylko uzupełnieniem do kompeksu sztagowego i z tempem nie trzeba szaleć ale za to większy nakład trzeba dać(no z [...]

Witam, wiem że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale zbytnio nie mogłem znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie [...]

Jakie ćwiczenia na triceps i barki będą najefektywniejsze by poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leżąc?

Witam wszystkich, ankieta wypełniona, więc jest tam większość informacji. Chciałbym sie tylko zapytać: Planuje za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej [...]

JustBlackBerry};-), tak to jest, nigdy nie wiadomo, ile bierzesz. Może się okazać, że wyciskasz właśnie swój max życiowy myśląc "co tak mało siły?" %-);-) DZIEŃ 19. 28.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5631c9199b4aedbef3bce881a43416.png * Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + [...]

Nic, uważaj by się nie garbić, ćwiczenia rozwijające ciało w domu mozesz wykonywać. Ile Bozia Ci da tyle będziesz miał

Też tak myślę . Dla mnie ms-l 101 jest o wiele ładniejsza ale myślę że przy ciężarze powyżej 70 kg lawka zacznie sie chwiac a ten element zaczmie miec luzy I wlasnie nie wiem. A zwykla ms-l 002 ma za malo kątów szczegolnie do cwiczenia gornych czesci klatki

Witam. Chciałbym się zasięgnąć Waszej rady i dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogły by mi zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i tym samym poprawić ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli w Profilu nie mam dość informacji zaraz uzupełnię, zdjęcie z wyglądem sylwetki postaram się wrzucić jeszcze dziś. Dodam że mam w domu skromną siłownię w skład której wchodzi taki [...]

Jaki trening masz na myśli? Nie ma żadnego sprzętu i nie chce rozbudowywać wgl mięśni, zależy jej na redukcji, chce to osiągnąć przede wszystkim do wakacji ale liczy na jakiekolwiek efekty. Masz może jakiś konkretny, gotowy trening? Z podziałem na ćwiczenia, serie i powtórzenia ?

Świetnie lecz zapomniałeś o najważniejszym czyli ankiecie- wypełnij ja czympredzej. Patrząc na plan pobieżnie już można dać taka wskazówkę - abyś powyrzucal wszystkie ćwiczenia izolowane... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-28 20:24:10

Dzisiaj zamiast planowanego truchtu z rana ruszylem popoludniu na trening. Wczoraj przyjechal do PL mój dobry Ziomuś z DE,chyba ze 3 lata sie nie widzielismy. Z Nim m.in. zaczynalem przygode z silką kiedy w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do [...]