DT/ Ajaj!

Standardowy problem z tymi obciążeniami na różnych siłowniach - mam to samo, czy to z gryfem, sztangielkami, czy wyciągiem

JustBlackBerry, tak to jest, nigdy nie wiadomo, ile bierzesz. Może się okazać, że wyciskasz właśnie swój max życiowy myśląc "co tak mało siły?"


DZIEŃ 19.
28.12.14

Trening


* Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu.
+ HIM, HAM, ćwiczenia od Obli
+ 20 min. aero po treningu na orbitreku

Komentarz:
A. Wzięłam tak bez sensu te 33 kg, ale potem te 45 już na maksa.
B1. W domu mam ławeczkę z większym skosem, stąd być może zmniejszone obciążenie.
B2. Ok. ** Waga samego obciążenia.
C1. Szatańskie ćwiczenie, nogi wręcz palą.

Miska:
+ omega3, pomidorsy, kiełki i cebulka


Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-28 21:54:41

DZIEŃ 20.
29.12.14

DNT
+ HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli

Miska
będzie później

Pomiary
Chyba się kręcę w kółko trochę.


A w tabelce błąd, talia +1 rzecz jasna.


Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-29 09:44:37

Miseczka z wczoraj:


DZIEŃ 21.
30.12.14

Trening
+ HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli


Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie.
MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza mi to, że kiedy ciągnę sztangę po łydkach, koszmarnie to boli i robią mi się wielkie na pół nogi zielone siniaki, co w sezonie sylwestrowym nie jest szczególnie mile widziane. Może zainwestuję w ochraniacze piłkarskie?
Wypady i MCNPN to jakiś koszmar, nogi pieką, umierają i... proszą o więcej.
Zaczęłam aero i niestety bardzo rozbolała mnie głowa, jakby ze zbyt wysokiego ciśnienia.

Miska:
+ pomidory koktajlowe, cebulka, szpinak, fasolka szparagowa


Jutro udaję się wieczorową porą świętować Nowy Rok, więc będzie DNT z czystą jednak miską (oprócz symbolicznego szampana ).

SZCZĘŚLIWEGO I POMYŚLNEGO NOWEGO ROKU 2015!
Żeby wszystkie redukcje, masy i odwadniania wychodziły.



Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-30 20:42:01

Melduję, że żyję.
Niestety dopadły mnie dwie nieprzyjemności naraz: najpierw zatrułam się czymś podczas Sylwestra, a na drugi dzień doszło jakieś paskudne przeziębienie. Miskę wczoraj starałam się liczyć, ale z apetytem i chęcią do życia jest różnie, toteż siedzę w łóżku i wegetuję sobie, póki co.
Jutro wracam do domu, do studiowania i nieuchronnie zbliżającej się sesji. Na siłownię wrócę prawdopodobnie w środę lub w czwartek, wykupię sobie nowy elegancki karnecik. Super by było, jakby nadchodzący miesiąc był już bez takich niespodzianek, i zrobię wszystko, żeby maksymalnie się zorganizować ze studiami, pracą, pierdołami, żeby na siłownię zostało tyle, ile ma zostać.

Wobec powyższego, zdrówka Wam życzę Ladies.

pacze:)

lumi2

pacze:)

Pacz! Byleby było na co.

Jestem.
Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska.
A z pozytywnych informacji... coraz bardziej podobają mi się moje plecy, na których widać chyba najwięcej zmian.

7.01.15
A. Przysiad
10x40kg/10x40kg/10x40kg
B1. Wyciskanie skos
12x8kg/10x8kg/10x8kg
B2. Przyciąganie drążka do brzucha
11x35kg/11x35kg/10x35kg
C1. Prostowanie nóg siedząc
12x20kg/11x20kg/11x20kg
C2. Wznosy z opadu
12/12/12 (cc)
D. Plank
ok. 15 s

9.01.15
A. MC
13x40kg/10x50/11x50
B1. Wyciskanie stojąc
10x8kg/10x8/10x8
B2. Przyciąganie drążka do klatki
15x25+6x35g/15x25+3x35/15x25+3x35
Tutaj nie jestem w stanie zrobić więcej niż 6-7 poprawnych powtórzeń z ciężarem 35 kg, a 25 kg mogę sobie machać 20 razy (od razu jest przeskok 10kg), więc pomyślałam, że będę robić zawsze 15x25kg plus tyle, ile dam rady z 35 kg.
C1. Wypady
10x10kg/10x10kg/10x10kg
C2. Uginanie leżąc
10x25kg/9x25kg/10x25kg
D. Pompki
11x

A przy okazji...
TRENINGOWO-DZIENNIKOWE POSTANOWIENIA I CELE NA NOWY ROK
1. Regularne i czytelne wypiski w dzienniku.
Nawet, jak będzie już bardzo późno, a będę bardzo zmęczona, poświęcę te 10-15 minut na estetyczny i treściwy wpis w dzienniku, żeby stworzyć pełny obraz tego, co robię i z szacunku dla osób, które poświęcają swój czas, żeby moje wypociny przeczytać.

2. Planowanie miski dzień wcześniej.
To u mnie leży i kwiczy, a potem wychodzą takie kwiatki, jak 100 g białka na obiad czy 120 g ww na kolację.

3. Rozplanowanie ww, białka i tłuszczy (a ww to już super szczególnie) równomiernie w posiłkach.
Bardzo important.

4. Co diety jeszcze się tyczy... więcej wody i zielonej herbaty, regularne godziny posiłków, przygotowywanie ich dzień wcześniej.

5. Cele: usystematyzowanie w/w spraw + do lata wyglądać najlepiej, jak tylko jest to możliwe, biorąc pod uwagę to, na co mam wpływ: własną pracę na treningach i dietę.

6. Na wczesną wiosnę: BIEGAĆ, z przyjemnością i bez spiny.

7. Zrobić SZPAGAT.

Pomiary najnowsze.
Dzisiaj DT, będzie trening.

PS Wybaczcie błąd w tabelce, ostatnia kolumna jest z dzisiaj, zamiast 29.12, powinno być rzecz jasna 12.01.




Zmieniony przez - ajajze w dniu 2015-01-12 10:29:04

12.01.15
DZIEŃ 34.

Trening

* - po 4 jest napisane, że ważą hantelki, a to takie żelastwo, że podejrzewam, że te mini-sztangielki, na których są umocowane, też troszkę ważą.
+ rowerek 25 minut, 15 minut rozgrzewkowo
+ rozciąganie, ćw. od Obli

Z treningu jestem b. zadowolona, pozytywnie.

Miseczka
+ drożdże, cynk, magnez
+ kiełki, cytrynka, cebula, pomidorsy


Zaplanowałam sobie bardziej urozmaiconą, śliczną miskę, aczkolwiek zabrakło w sklepie ryżu i kaszy, więc jadłam all day chleb.

Zmieniony przez - ajajze w dniu 2015-01-12 23:16:16