ĆWICZENIA

Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

Hantelki, gryf prosty i ławeczka na sam początek więcej ci nie potrzeba. Mase buduje się przede wszystkim na wolnych ciężarach. To w ostateczności, sadzac po autorze tematu jest poczatkującym, dlatego tez najlepiej sprawdzą sie w tym wypadku jedynie maszyny, brama, wyciagi , poniewaz wykonujac trening na nich, bedzie wieksza pewnosc ze cwiczenia [...]

Tryptofan Dobrze by było żebyś wziął udział i nauczył się poprawnie wykonywać ćwiczenia one mają służyć naszej sprawności a nie odwrotnie.Zanim zaczniesz łamać sobie rękę spróbuj się jednak porozciągać Hardcorowy to robi i dlatego nie ma lipy:)

dwa podstawowe ćwiczenia ;-)

Dlatego aby ten plan miał sens to trzeba dobrze i ciężko te dwa ćwiczenia zrobić a nie polsiady czy udawane mc...

...czy w SW takich jak Boks, muay thai, K-1, potrzebne są umiejętności przewrotów?Nie są potrzebne i się tego nie trenuje.O co chodzi dokładnie z CrossBoxem?Pewnie to są ćwiczenia przekrojowe z nastawieniem na box. Np. obwody w których jest praca na worku. Zapytaj trenera. Dla mnie to brzmi jak marketingowo fajna nazwa, która ma przyciągnąć [...]

Kolejne zdjęcia z tego super ćwiczenia: /SFD/Images/2015/11/30/749e9eb3ddcc41b59070586b0beca97d.jpg /SFD/Images/2015/11/30/13f6a282c2ae4d42a8a3b75d12f371f0.jpg /SFD/Images/2015/11/30/04fc289fb2b842fe81bb149fd76ee974.jpg

Pomogę. Najpierw to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Później polecam HST. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już [...]

Między czym włożyć te Podciąganie się i pompki na poręczach (mogłeś mi napisać odrazu że brakuje ćwiczeń na te mięśnie) :) I tak dziękuję za dyskusje w sprawie tego planu Edit: przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie (mogę to zastąpić wiosłowaniem?nie mam na czym się podciagac) I pompki na poręczach Do kolejności to [...]

takie cwiczenia sa prowadzone i dobieranie indywidualnie w zaleznosci od wady i stanu klinicznego , dzialaniem na wlasna reke mozna poglebic problem

Wolnym ciezarem to takie poczatkujace osoby szybko uzyskaja co najwyzej przepuklinę, nie majac za grosz wiedzy Mitomania i gadanie głupot niepoparte żadnymi faktami ani badaniami. Garść badań na ten temat: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719 [...]

Ja nie widzę rozpiski. Zrób całego mikrocyklu "15" na wszystkie ćwiczenia. Później to samo zrobisz dla "10" i "5".

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

Ja nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla partii.Jedynie w przypadku tak dużych grup jak plecy czy nogi ma to uzasadnienie.Na klatkę zrób jednego dnia WL, a kolejnego wyciskanie na skosie hantli.Wystarczy.

Nie będe zakładać nowego tematu. Znalazłem taki plan FBW od Warszawski koks I mam pytanie czy w treningu B zostawić tak jak jest czy zmienić ćwiczenia ? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Wyciskanie siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Brzuch TRENING [...]

Jeszcze nie sprawdzałem swojego maxa w podstawowych ćwiczeniach po poprzednim ćwiczeniu na siłowni, ale na ławce 80 kg wycisnę. Chodzi mi tylko czy to, że ćwiczenia w A i B są takie same i czy tak jest prawidłowo ? Czy może zmienić coś ? Na pewno sobie poradzę z tym planem

Witam, Mam takie pytanie drobne.. Troszkę mi skoczyła siła i mam pewien problem. Gdy ćwiczę np. Martwy ciąg i ostatnią serie robię przy 112kg, to np mam siłę by wykonać 8-10 powtórzeń przy tej ostatniej serii, ale nie mam siły w dłoni żeby utrzymać sztangę, wyślizguje mi się z dłoni/palców, mam podobnie gdy ćwiczę wiosłowanie hantelką o wadzę [...]

kark chce ćwiczyć ponieważ moja głowa nie jest symetryczna z szyją,mam dość wielką głowę a kark chudziutki strasznie,wręcz wygląda to śmiesznie jakie konkretnie ćwiczenia polecacie ? tak wiem że z treningiem tej partii trzeba uważać łatwo o kontuzję Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-07 17:55:55