ĆWICZENIA

Chłopaki, zrobiłem dzisiaj trening nóg na mniejszych ciężarach a bardziej technicznie i mogę powiedzieć, że diagnoza chyba jest trafna ;) Wcześniej kilka dni robiłem ćwiczenia mobilizacyjne i już jakaś mała poprawa jest, choć wiadomo, że bez przesady, bo to za szybko. Ale wydaje mi się, że schodzę ogólnie nieco niżej i staram się kontrolować do [...]

i co można tak zastąpić te ćwiczenia?? i co np zamiast tej super seri jezeli nie mam takiego sprzetu w domu? bo w domu to na uda chyba tylko przysiady i wykroki co? i czy to dzien dobry zamiast wznosów?

Dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia, bez kombinowania, 4-6 ćwiczeń na zestaw.

Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam

jak chcesz rozpietki to możesz klatkę rozciągnąć sobie dwoma seriami. Ale jako głównego ćwiczenia na klatkę to by,m nie dawał. Mozesz też dać płaską sztangą a skos np hantelkami

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Dzieki za odpowiedzi zaczne robic ABS2 ale czemu na miesnie skosne brzucha dopiero sa cwiczenia na 8 czy tam 9 poziomie? Czy wczesniej one nie sa wazne?

musiałbym pogadac ze starszymi czy cos takiego było :P a jakies cwiczenia korygujące znasz?

ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ponieważ z tego co mi wiadomo cwiczenia na barki hamują rosniecie.

Może żle wykonujesz ćwiczenia, może rozgrzewka za krótka lub jej brak!? Może zła postawa, może zła technika - stąd naciągnięcie, naderwanie mięsnia!? Wybierz się na masaż, powinno przynieść natychmistową ulgę! Możesz również używać maści/kremów/żelów na tego typu dolegliwości!

codziennie jak bedziesz chodził to sie zajedziesz jak koń i zjedziesz przy okazji stawy a to nic miłego. Ja Ci radzę skocz na siłkę i zacznij rozwarznie i wiecej jeść. Po pierwsze wrzuć trening na masę bo u Ciebie to podstawa z taką sylwetką. Dieta na masę i ćwiczenia znajdziesz. Tu znajdziesz czego potrzebujesz [...]

Możesz wpleść serie łączone jako urozmaicenie, ale opierać się musisz o ćwiczenia wielostawowe, jak na masie. Wrzuć co ułożyłeś, poprawimy

No wiec tak osoba ta jest sredniego wzrostu np.168cm jej waga przekracza norme , a przeciwskazania to ze nie ma ona czasu isc na silownie jest poprostu kura domowa.Czy istnieje np. jakas dieta dla takiej osoby + cwiczenia ktore moze wykonac w domu(np.brzuszki , sklony itd...) ====> dadza jakies efekty ? "Nie ma ze boli!!!"

"osoba ta jest sredniego wzrostu np.168cm jej waga przekracza norme" przekroczenie normy moze byc o 5kg, tak samo jak i o 50kg "nie ma ona czasu isc na silownie jest poprostu kura domowa" wygospodarowanie chwili nie powinno byc chyba takim problemem /np. zamiast ogladania serialu mozna w tym czasie.../; jesli nie da rady => [...]

Niedziela(Plecy, Przedramie) OK WIEC BRZUCH STĄD WYWALAM ok ? 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 3x12-40kg 3.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x40kg 4.Unoszenie Tułowia z Opadu(prostownik) 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręce [...]

Taka wrodzona "kontuzja" trochę uprzykrzy Ci treningi. Przy treningach siłowych nadgarstki są 'niezbędne'. 1. Firma, to chyba obojętne. Jeżeli chodzisz po sklepach sportowych to widzisz z jakiego materiały są wykonane ściągacze. Nie kupuj chłamu za 12 złoty, tylko zainwestuj ciut kę więcej, a na pewno wyjdzie Ci to na [...]

Trening ok, tylko wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. Zacznij od dwoch i jak dojdzie do 4, niech doda/zmieni cwiczenia lub doda ciezaru i pojedzie jeszcze dwa tygodnie na tych 4 obwodach. Tylko od razu mu powiedz zeby po tym treningu nie spodziewal sie spektakularnych efektow. Jest to zaprawa do powaznego treningu :)

Idz na box/kick boxing na cwicznie w Lesznie do Albina Pudlickiego. Dobra atmosfera do cwiczenia, przypilnuja Cie zebys sie przykladal. Ludzie w porzadku. Tyle na temat.

jeżeli masz odpowiednio ciezkie hantle to to bedzie najlepsze rozwiazanie. sztanga nie daje pelnego ruchu takiego jak hantle. plus oczywiscie dobra technika cwiczenia i bedzie dobrze