ĆWICZENIA

to wykonuj sobie 12 serii na nogi ale nie na maxa. To znaczy ze cwiczenia nie musza byc wykonywane pod takim obciazeniem ze flaki wychadza ;p Nogi rob , pamietaj tylko plecy cprzy przysiadach wyprostowane .

Da sie urosnac, ale na pewno robi sie to mniej wygodnie i zawsze bedzie to sposob mocno ograniczony. Inna sprawa, ze nie uscislilismy co to dokladnie znaczy trening domatora. W kazdym razie jesli chodzi Ci o cwiczenia bez przyrzadow typu sztanga/sztangielki to niestety, nie zastapisz ciagow, przysiadow , wyciskan, unoszen - pompkami i podciaganiem [...]

Zgodzę się z Łukaszem więcej kątów w ławce większe możliwości ćwiczenia i różnym ustawieniu daje mam większy bodziec do rozwoju mięśnia. Dając choć by na to wyciskanie sztangi w skosie, wyciskanie hantli w skosie czy wyciskaniu na barki z sztangą z przodu. Czasem ten jeden kąt więcej może okazać bardzo ważnym elementem podczas naszego rozwoju [...]

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Moze napisz o niej cos wiecej. Co chce osiagnac poprzez cwiczenia, jej wage, wzrost itp. Prozdrowienia, Prince$$

heja, Więc: waga 56kg, wzrost 170 cm, do tej pory miała, pod względem siły, słabą góre (barki, klatka, rece). Zaczeła cwiczyć siłowo i jej się nawet spodobało (a moge powiedziec, ze widać efekty cwiczen). Chodzi mi o trening siłowy - głownie cwiczenia i ilość, takie, żeby można było zrobić wszystkie grupy mięsniowe w dwa dni w ciagu tygodnia. [...]

Po co Ci wiekszy penis w wieku 16 lat ? Poczekaj jeszcze z rok, dwa. Ale mysle ze jakies delikatne cwiczenia nie zaszkodza jesli chcesz bardzo :)

ok mam już drążek ale który program podciągania jest najlepszy i jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić wraz z nim? Coś na brzuch nie chodzi mi o kaloryfer tylko o silny i mocny brzuch to samo z nogami.

Zależy od ćwiczenia- Na drążek proponuję np. zacząć od kilku spokojnych powtórzeń, zrobić kilka serii zwiększając powtórzenie o 1 i przerwę między nimi np. o 30s. Dochodzisz do maxa a potem schodzisz starając się podczas schodzenia robić po 2 serie z tą samą ilością. To bardzo ładnie skutkuje w wytrzymałości- będziesz się w stanie po czasie [...]

Te kilka to się lekko rozpędziłem bo konkretnie mi 2 mija... Odpoczynek jeśli jest konieczny nie stanowi problemu, jednak chciałbym to mądrze rozegrać. Czy może wprowadzić ćwiczenia i stopniowo dochodzić do "0" co przy ćwiczeniach daje ok 2800? Zmieniony przez - art.lis552 w dniu 2018-09-02 21:19:43

mam pytanko jakie wykonujesz cwiczenia na plecki?

Co do treningu moim zdaniem możesz zwiększyć ilość serii. Spokojnie do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii i tez powinno być dobrze. 9 serii na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało. Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć [...]

widzę tu przeciwieństwo prawie wszystkich ćwiczących:) Może i to ze jest silniejszy jest blokada ale pamiętaj ze nie ciężar sie liczy tylko technika wykonywanego ćwiczenia. Możliwe ze nie czujesz zakwasów bo próbujesz podnieść więcej niż powinieneś aby dorównać kuzynowi i zapominasz o technice. Sprobuj wziąść mniejszy ciężar a większa uwagę [...]

tzn wg Ciebie tam w mojej rozpisce jest duza objetosc?? wg mnie jest ok, mam duzo czasu na regeneracje :) ja czerpie rownie przyjemnosc z cwiczenia i jakos robieniepo 3 boje 2 razy w tyg jakos mnie nie kreci :/ ehhh, sam niewiem teraz

Cwicz na wf-ie,graj w piłke,kosza itp. I przeczytaj art. ktory podał Rain_Man. Na cwiczenia-o ktore ci chodzi- przyjdzie czas Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:39:26

bo początkujący lepiej reaguje na bodźce ogólnorozwojowe. Tak samo jak dla amatorów dobre są ćwiczenia wielowarstwowe, a dla kulturystów przed zawodami tylko i wyłącznie maszyny ;). Najpierw rzemieślnictwo, potem dekoracja ;P

najlepiej jak bys poszedl do jakiego specjalisty albo lekarza sportowego, cwiczenia moga nasilic bol...moze to nic powaznego...

Ja niestety nie mam takiej opcji, dlatego pytam was jak mogę kontynuować to ćwiczenie w akademiku i jaki minimalny sprzęt mi wystarczy. pavveeel może polecisz mi jakieś ćwiczenia na ogólnorozwojowe ?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wzmocnij mięśnie brzucha skośne i proste poprzez cwiczenia tej partii mięśni. http://www.sfd.pl/temat182333_strona6/