ĆWICZENIA

najlepsze na masę nóg są ćwiczenia wielostawowe, tj: -przysiady: tylne,przednie, wykroczne, bułgarskie -ciągi:klasyczne,sumo, na prostych nogach -step:wysoki,średni a reszta zależna od tego jakim planem ćwiczysz

Zacznij przytrzymywać spięty brzuch po 2-3 sekundy - zniwelujesz liczbę powtórzeń jednocześnie zwiększając efektywność ćwiczenia

Jak chcesz miec kaloryfer to dieta musi byc, poza tym mozesz sobie utrudniac te cwiczenia. W tym podstawowym G rob spiecia 3s, a na drazku mozesz proste nogi podciagac do klaty. I5 nie posiadam w swoim pdf to nie wiem co to za wariant podciagania. btw Czemu zaczynasz od 8?88-O Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-25 23:25:42

nie zaczynam od 8 :P zaczynałem od drugiego i mam za sobą już ok 5 miesięcy treningu. Wcześniej rok ćwiczyłem metodami mawashiego. I5 to podciąganie na drążku z rękami równolegle do siebie a I6 to podciąganie rónież z rękami równolegle do siebie ale na drążku opartym na krzesłach. Senku: może i jest duża ilość powtórzeń ale jak ćwiczysz w domu a [...]

Idiotyczne pytanie. Obydwa ćwiczenia nie kolidują ze sobą w żaden sposób. Dodam że rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie to świetny pomysł ponieważ masy nimi nie zbudujesz ale świetnie rozciągniesz piersiowe a to także ułatwia ukrwienie mięśni i ich lepszą regenerację. pozdrawiam

Robisz takie przerwy, żebyś dał radę złapać oddech, uspokoić ciało i wykonać nast serię perfekcyjnie technicznie. Daj sobie spokój z takimi wyliczankami na papierze. Robiłeś uginanie na bica i musisz robić 3 min przerwy po czymś takim? A z kolei robisz serię podciągania na 15 powt i co, odpoczywasz tylko minutę między takimi seriami? Odpoczynek [...]

"cwiczenia na miescie ramion" też mam pytanie: jak ćwiczy się rmiona na mieście? ;) %) polecam green tea olimp, fat burner i cla dawkowanie gt i fb przed głoownymi posiłkami cla do głoownych posiłkow artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić [...]

dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]

czlowieku czy ty na glowe upadles?przestan mieszac wez sie za cwiczenia i jedzenie lepiej,myslisz ze ameryke odkryles ze jaro i brzytfa to ta sama osoba?a zwroty typu "kolega"zachowaj dla swoich kolezkow,wiesz jak sie mowi na takich jak ty? KAPUSIE

Gdzies byl temat, mozesz zamowic za darmo plakaty Vitalmaxa, jedynie przeprasuj sobie je bo sa pakowane w male opakowania Ćwiczenia to prawie wszysyko jest w Atlasie przecież http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , i oczywiśćie możesz sobie plan treningu rozpiskę diety itd przyczepić :) Graf/rysunek jak możesz wykorzystać tak ściane

aha jeszcze bym tylko prosil o wyjanienie mi co to sa za cwiczenia te "Power clean" ,"Yeates row" , "thrusters" ,"Dipsy" z gory dziekuje :)

No i z tym wysiłkiem tez jest problem bo nie zawsze moge i mam czas ale sie staram chociaz3 razy w tyg. Poćwiczyć w warunkach domowych. Moze jakies ćwiczenia mozesz mi zaproponować?

Dzięki za odpowiedz;) Tylko czy 4 tabsy to nie troche za dużo? A co do Animal Packa to mam rozumieć ,że nie ma tam żadnych supli ,które(tak ja ZMA,Kreatyna itp) ułatwiają trening? Mam w sumie 15 lat i wole na razie wycisnąć maksa ze swojego organizmu i o własnych siłach,jednak takie uzupełnienie w postaci wszystkich tych witamin ,pierdół [...]

właśnie bic to mój słaby punkt...w klacioe mam 105cm a w bicu 28 :/ niewiem czemu,ćwicze 3 miesiące,dietke jako taką mam,wcinam odzywki,przez te 3 miechy przyszło mi 6,5kg wszedzie wymiary poszły a bic i łydki stoja w miejscu.Na bica robie 8 serii tygodniowo,dwa ćwiczenia po 4 serie

a cwiczenia??..... opisz ciut dokladniej

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1, następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd. Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

Teraz też jest ok. Tzn. i tamten układ i ten pewnie ładnie zadziała na barki... No co do zaniedbywania innych partii, to to jest taki priorytet, że one po prostu są, żeby było jakoś ćwiczone Ale też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy [...]

Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 10og jedna SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nie wiem czy z ciezarkami) Dzien 2 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU( ciezar?) DRWAL 10kg DRWAL 2 10kg SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Dzien 3 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 10kg PODCIĄGNIĘCIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

Na początku to http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj, pompki na kościach to tylko urozmaicenie tego ćwiczenia, fakt coś tam Ci wzmocni w kostkach, żadnego zwyrodnienia nie będzie %-) Nie ćwicz tylko samych pompek :) czytaj link raz jeszcze !

Wiem ,że po samych pompkach mistrzem nie zostanę. Kupiłem worek bokserski i chciałem wzmocnić te kostki. A co polecacie jeszcze do tego żebym robił może jakieś inne ćwiczenia na utwardzanie? Wiem ,że najlepszym wyborem byłoby zapisanie się do klubu, ale też w taką pogodę ćwiczyć i to tak ostro.