4. Kreatyna 3-5g przed + po treningu Najlepszy ergogenik. Nie ma i nie będzie nic lepszego na wzrost masy i siły. Kiedyś braLem cały rok. Z jedną przerwą 4-8 tygodni na wyplukanie. Obecnie 2x do roku po ok 4 miesiące (okres masy). Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-27 14:52:21
To i ja napisze swój mini zestaw. - ALA - Gynmena Sylvestre - Black Bombs od 2 dni (szału nie ma w kwestii pobudzenia) - Kreatyna od stycznia wpadnie - Białko czasem dla urozmaicenia
[...] stosowanie saa.Co.najważniejsze żadnej bazy wiec co zbudujesz ,a przestaniesz trenowac wszystko spadnie a z konsekwencjami mozesz sie borykac.Naprawde zacznij od podstaw kreatyna bialko wiatminy dobra dieta i naturalnie zbuduj jakas baze a potem wez sie za saa jako dodatkowy bodziec i efekty beda napewno lepsze,a przede wszystkim w tym czasie [...]
[...] diete na dole + jakiś preparat na mase ?? Z tą dietą to jest tak: ciężko by mi było stosować tamtą z poprzedniego postu, i dlatego ją troche zmniejszyłem Czy ona mi coś da ?? Opłaca się ją brać w takim stanie w jakim ją podałem ??. I zamiast tego z czego zmniejszyłem czy mógłbym to uzupełni czymś z suplementów ?? ??kreatyna, witaminki, masówka???
Śniadanie 7:00 +preparat witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki [...]
[...] do supli to: białko słabo trafiony wybór carbo - zbedne, lepiej juz gainera. Ważniejseze jest dostarczenia po treningu wegli i białka niz samych wegli. glutamina - zbędna BCAA - ok. dawaj 1g\10kg masy kreatyna - ok ps: dietę dopracuj !!! Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-29 12:38:33 Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-29 12:40:13
[...] i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia. 5. Po pół roku albo więcej, kreatyna nie jest ci potrzebna, skup się na diecie. 6. Wszystkie wielostawowe typu przysiady/podciąganie na drazku, mc, pompki na poręczach, wyciskania na klate i barki. 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz kreatyna, wczesniej bcaa, oraz bialko serwatkowe Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: masa
1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach i ćwiczeniach bez sprzętu? Da radę. Siłownia ułatwia. Chociaż od pewnego poziomu juz dosyć ciężko bez siłowni postępy robić. 1. Mam cholernie szybką przemianę materii i moja "dieta" to nic konkretnego - jem co popadnie jak mam ochotę. Mimo, że [...]
[...] wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1 Mozna w jednym szejkerze, czy warto to zależy czego oczekujesz, jak masujesz to kreatyna ok, bcaa nie koniecznie 2 jest kilka modeli stosowania kreatyny ale daj np 5g przed i po treningu a w nietreningowy 5g 3 dużo ich nie ma takich co działają [...]
Właśnie skończyłem 6 tydzień cyklu siłowego na klatę. Po rozgrzewce przyszła pora na wyciskanie na płaskiej i jak co tydzień dołożyłem 3kg (powszedni tydzień ukończyłem wszystkie 5s z lekkim zapasem), szykowałem się do podniesienia i jazda aż tu nagle... po 2 pow. w pierwszej serii mnie sztanga przygniotła, myślę sobie co jest grane, czy to już za [...]
wiem ze jednym z efektow przedawkowania kreatyny jest biegunka... swego czasu pare lat temu popularne bylo ladowanie, okres nasycania kreatyna gdzie ja np bralem 10g kreatyny przed treningiem 10 gram po treningu i nic nam (pisze w liczbie mnogiej bo duzo osob tak robilo, nie tylko ja) nie bylo, wkrecasz sobie jakies jazdy dziwne
Prawdopodobnie masz coś z nerkami. Idź do lekarza, obowiązuję go w końcu tajemnica lekarska.A czemu się matki boisz? Kreatyna nie jest żadnym środkiem niedozwolonym.
właśnie się ładuję kreatyną i od kilku dni jadę 30g dziennie i nie czuję się jakoś inaczej więc również wydaję mi się że sobie wkręcasz btw, jak można pomylić 3g z 10g? rozumiem yebnąć się o grama czy mniej ale bez przesady Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-04-29 22:04:27
Witam..a propo.Powerdrolu z Gata..hmm. wlasnie zakonczylem pierwszy z 3 cykli..wlasnie mam 7 dniowa przerwe. Co do rezultaTÓW to godny polecenia produkt.:P Oczywiscie do tego odpowiednia dieta, białko, kreatyna, bcca, itp..Cena dosc wysoka..ale cos kosztem czegos:)w razie jakichkolwiek pytań chetnie pomoge.
[...] jak ma samochud zaierdalac bez benzyny? no jak? a jak juz bedziesz miał diete, dołóż dobre witaminy i omege3, potem daj bcaa i BA, oraz zacznij stałą suplementacje kreatyna, jak najbardziej sprawdzi sie mono, jak najbardziej dodaj izotonik, braki ale w DIECIE mozesz uzupełniac odzywka białkowa( proponuje rozrabiac w 100ml mleka prosto [...]
[...] Tempo ćwiczeń: średnie średnie Ilość treningów w tygodniu: 4 x 4 x Zalecane suplementy: preparat wielowitaminowy, odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer), kreatyna + dekstroza lub lecytyna, aminokwasy, glutamina, HMB, CLA Zasada treningu cyklicznego. Planowanie treningu ma charakter falowy, co oznacza, że po okresie [...]
co do zdjecia naprawde nie mam jak w tym momencie zrobic; Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel cyklu :ostateczna wycinka stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna fitmax mono, dyma burn, od czasu do czasu ostrowia ;d Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie, basenik od czasu do czasu, aktualnie niestety nic nie trenuje bo maturka ;/ [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo + teraz na ten cykl kreatyna (3. cykl, były długie przerwy) Mam nadzieję, że teraz mozemy przejsc do meritum.
