Poprawa diety na mase :)

wiem rosną podczas regeneracji. więc mam konsumować nawet podczas act okay ;) thx

mięśnie mają największy wzrost zaraz po treningu i przez noc. Następnego dnia wzrost mięśni jest dużo mniejszy.

Siemka. Mam problem. Chciałbym zamienić serek wiejsi na cos innego ciężko w szkole w plecku trzymać serek wiejski ;) czym można o zastąpić niewiem może Jogobella :P:P ?? Czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaka (obliczyć miesięcznie wynosi mnie to ok 300 zł)i chleb razowiec mże być żytni ?? Dzięki za odp

Śniadanie 7:00
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE
WW: 50g
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy (chyba Gainer)

Dieta nawet nawet,dorzuc omega-3, chleb zamien na kasze makarony ryze.Wiecej zdrowego tłuszczu.Zytni odpada , tylko razowiec.Piersi niczym nie zastąpisz , ale mozesz zamieniać na twarog , jaja , ryby urozmaicać.Jogurt to nie to samo co serek wiejski , spojrz na btw tych produktów.Do szkoły mozesz brać razowca z wedlina i serem.

A co to jest ta omega-3 ??

to jest wyszukiwarka , znajduje sie ona a gornym prawym rogu

Aha i mam jeszcze takie pytanie czy ta dieta musi przebiegać z największymi szczegółami ?? Czy muszę ją sporzywać bez względu na wszystko czy moge sobie np (jak będe musiał) opuścić diete ?? niewiem czy będe mógł np. zamiast tego w danym dniu zjeśc to ?? jezeli już wpowadzam diete w życie to jak juz ją sobie ułoże to mam jeść tylko to co jest na tej kartcve czy mogę sobie zastąpić czymś ?? co na mase najlepiej do tej diety ?? kreatyne, białko, ?? co to jest gainer ?? to jest na mase ?? co najlepiej z gajnera ??

Słuchajcie to może tak zmodyfikowałem troche swoją diete. Wiadomo cel to MASA. Mogło by być tak że tą diete na dole + jakiś preparat na mase ?? Z tą dietą to jest tak: ciężko by mi było stosować tamtą z poprzedniego postu, i dlatego ją troche zmniejszyłem Czy ona mi coś da ?? Opłaca się ją brać w takim stanie w jakim ją podałem ??. I zamiast tego z czego zmniejszyłem czy mógłbym to uzupełni czymś z suplementów ?? ??kreatyna, witaminki, masówka???

Śniadanie 7:00
+preparat witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??)
Mleko 1,5% + płatki owsiane
Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl)

Drugie śniadanie 10:35
Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;))

Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki ;))

Obiad 16:00
Ryż + pierś z kurczaka/czym mogę to czasami zastąpić (czymś prostym) + owoc (jabłko) + warzywo
Oliwa z oliwek 10-15 ml /czym zastąpić oliwe z oliwek ??

Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie / CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE

Potreningowy19:35
Jajecznica + chleb żytni lub ryż,kasza,makaron

Kolacja 22:00
Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl)

ja na dziś się poddaje , wymiękam.Czekaj na odpowiedzi reszty ludzi :)