jak masowac

Dla mnie wyglądasz troszkę chudo, jest nawet takie określenie skinny fat no i masz 2 wyjścia. 1 WYJŚCIE: chudniesz i wyglądasz jak patyczak, tutaj pamiętaj zasade podstawową jaką jest bilans kaloryczny obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora bmr albo kalkulatora odchudzania różne są i liczysz sobie kalorie robisz [...]

no to pisze ze wytne z pare cm w pasie i na cos konkretnego wpadne nie wiem czy prop+wino to dobre wyjscie jak bede chcial masowac ciagle ;x

[...] i tyle Ww tyle i tyle T tyle i tyle Ale Ok . 100g chleba , makaronu , ryżu , kaszy liczmy 80g ww Banan 20 Warzyw nie liczmy w ogóle Poza ziemniakami . 150g kury to jakieś 30g B 400 serwis wiejskiego 40 5 Białka z jak około 30 Tłuszcz 2 żółtka 10g Czyli 1 posiłek masz B 30 w80 t 25 2 B30 w 80 3 B 30 w 80 4 B 50 w 70 (liczę 2x [...]

[...] jaja kurze tylko wywaliłem bo wg tego kalkulatora to i tak w bilansie dziennym wychodzi mi za dużo białka i nie wiem czy sie nim kierowac. Co do zdjęcia to aktualnie nie mam jak wrzucić, lecz jestem bardzo nieproporcjonalny: grube nogi i tyłek i dość szczupła góra. Wiem że mógłbym masować i rozbudować górę, lecz przeraziłem się jak nie mogłem [...]

Jw nie wywrozymy czy masz masowac czy redukowac jak nie wiemy hak wygladasz :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

1 nie, nie trzeba jak będziesz progresować w podstawowych ćwiczeniach siłowych to brzuch też dostanie mocniej 2, nie rób dodatkowych treningów 4 nie da się utrzymać kraty przy masie trzeba po porstu tak masować aby za bardzo się nie zalać i tyle

bieganie na czczo jest bardzo kataboliczne (a Ty jako ekto o katabolizm powinieneś się martwić). jak już tak koniecznie chcesz biegać i masować to musisz dostosować dietę do tego. ja bym preferował bieganie po treningu i biegaj w odstępie przynajmniej 1,5 h od posiłku bo bedziesz bełtać po drodze. I oczywiście odpowiednia rozgrzewka bo na drugi [...]

fajnie znikło to 10kg jednak dla mnie za chudo,mogles podtrzymac to 76 masowac dalej i potem pociac jak bylo by faktycznie co ciąc ,ale to nie zmienia faktu ze odwaliles kawal dobrej roboty w krotkim czasie,pozdro

[...] i całkiem łatwo to utrzymać. Masa na 200g węgla? Chyba że dieta ketogeniczna ale nie jest to dieta dla każdego. Masować zaczynasz od zera kalorycznego, obserwujesz wagę wymiar i jak nic nie idzie to dodaj 300-400kcal, obserwuj z 2tyg. Jak za bardzo ulewa to zdejmij 100-200 i dalej obserwuj Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-08-14 08:08:14

[...] masę + ew. fet który się z tym wiąże... po to aby później w dość szybkim czasie pozbyć się tego fetu!!!!!... chyba nie chcesz masować i później "nie widzieć małego jak załatwiasz swoje sprawy w toalecie?"... jak ci się nazbiera fetu to później będzie trudno go usunąć co za tym idzie pójdzie dużo po obwodach!!!. Dlatego trzeba się [...]

(...) moim zdaniem masz dużo więcej, niż 18% BF i trzeba redukować, nie masować. Pozdrawiam. Ja również tak uważam. Sam mam, wróć miałem ;), ponad 20% BF ale nie miałem takich boczków ani cycków. Redukcja BF by się Ci przydała jak nic.

na oczątku masa wchodzi dobrze nawet z ujemnym bilansem kalorycznym,wiem po sobie,ale nie wiemjak to sie ma do późniejszych wyników.wiadomo ze z tych początków trzeba wyciągnąć jak najwięcej.ja robiłem jedno i drugie naraz jak zaczynałem i efekty były ok,ale kto wie może były by lepsze gdybym sie najpierw odtłuścił a potem zaczął masować?twój [...]

Za dużo tłuszczu już masz na sobie, to może być problem. Waga niby nie duża jak na twój wzrost, jednak wyniki siłowe pokazują że zbyt dużo tych mięśni nie masz. Jeśli nie masz chociaż zarysu kratki na brzuchu to nie ma sensu więcej masować.

nie rozumiesz, że to nie możliwe tak jak nie zamienisz wody w wino tak nie zamienisz fatu na mięso wiem o co Ci chodzi, ale czepiam się bo taki kaprys jeżeli jesteś dość tłusty to proponowałbym najpierw jednak spalić balast, a później budować czystą masę i siłę bo jak teraz zaczniesz masować i później zrobisz wielką redukcję to możesz gorzej na [...]

[...] prawie, że nie mogłem, do lekarza tylko goniłem, bo noga, która dostałą była 2 razy większa od drugiej, ciągle puchła, potem miałem problemy z kolanem, a do dziś czasem jak zrobię np. przysiad czuję, że jest inaczej w tej nodze niż wcześniej. Napinałem te mięśnie, ale to jest chyba wina mojej postury, jestem b. chudy i nogi mam jak patyki, [...]

1. rzepakowy jest lepszą opcją od słonecznikowego, do smażenie zwłaszcza, sugerowałbym jednak smażyć na PAMie, a jak nie to na smalcu. 2. BF jako że masz również mało mięśnia będzie zapewne na poziomie około 15% +/-. 3. Jak to stałe menu to niestety bieda, także sporo czytania przed Tobą. 1. Czy chodzi o coś takiego, bezkaloryczny olej do [...]

Słuchaj mówisz, ze nie umiem masować a rok temu na głupiej diecie samej z supłami z 67 wszedłem na 80kg wiec nie wiem czy nie umiem.. oczywiście nie zamierzam się spinać czy coś w tym stylu po prostu mówię jak było..

[...] dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego organizmu i może cie szybko zalać [...]

adagio123 przy wadze 60 kg niemożesz robić ,,rzezby'' bo to się kompletnie mija z celem niestety. ,,Reźbić'' to bedziesz mógł na lato 2012 jak bedzie co. Musisz ostro masować, zająć się podstawami diety jak chcesz cokolwiek osiągnąc. Dla Ciebie dobre będzie skrócone full body, nic innego Także zrób taką superserię: czytanie podwieszonych z działu [...]

25 procent fatu to masakra.Co byś nie zrobił to będzie lipa.Obudziłeś się z ręką w nocniku.Jak zaczniesz redukować to nic z ciebie nie zostanie,jak zaczniesz masować to tylko pogłębisz tragedie.Nie zaczynasz dopiero ćwiczyć,więc cuda w stylu więcej mięsni,mniej fatu już ci się nie przydażą(no chyba ,że jakiś extra sok wynajdziesz).Moja rada:spal [...]