trening domatora czy...

Chyba sie nie zrozumielismy ja nie mowie o ''CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ'' tylko o cwiczeniach zawartych w tym trenigu.Pozdro

jaki to jest trening obwodowy??

Podwieszone posty i >>>> Trenig <<<< poczytaj i bedziesz wiedzial wszystko

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Gawcio o ten trening ci chodzilo

ale ile razy w tygodniu go mam wykonywać???

Co drugi dzień
pon, śr, pt

lub wt ,cz, sob itd.

dzieki za odpowiedz
a tutaj ponizej jest poprawiona przezemnie wersja tego treningu drobne zmianki:


Trening domatora:
1.Pompki klasyczne-4serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serie do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie (nogi niżej) 3 serie do zmęczenia
4.Pompki boczne 3 serie do zmęczenia
5.Pompki przy ścianie 3serie do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem 3seri do zmęczenia
7.Przysiady (na obu nogach) 5 serii do zmęczenia
8.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 5 serii do zmęczenia
9.i 10.-skłody tułowia w leżeniu tyłem 4 serie do zmęczenia
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 5serii do zmęczenia

Monotematyczny i nie pracuje równomiernie nad CAŁYM ciałem

czyli ze co ma byc taki jak na poczatku

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Nie widzę nic na plecy i bicepsy.

na biceps wydaje mi sie ze jest 12 cwiczenie