II Plecy + Barki + Biceps + Przedramie + brzuch
- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowanie sztanga 12-10-6
- wiosłowanie hankla 12-10-8
-
podciaganie na maszynie 3x max
- wycisk sztangi zza karku 12-10-8
- odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8
- unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8
- unoszenie ramion bokiem sztangielkami 12-10-8 + gigant seria na spompowanie 12/4/4/4/10
- unozenie przedramion sztanga lamana 12-10-8
- unoszenie przedramion sztangielkami na skosie 12-10-8
- unoszenie przedramienia ze sztangielkami lokiec oparty i kolano 12-10-8
- unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-10-8
- uginanie nadgarstkow 4x max
- tu tez bym poprosil o jakies porady