trening [MASA] do oceny

To dzial dla naturalnych kulturystow. I tu nawet nie chodzi o to czy szprycujesz sie farmakologia czy nie, bo to Twoja indywidualna sprawa, a chec bycia wielkim za wszelka cene i tak zapewne przyslonila Ci wszystkie argumenty za tym, by nie brac. Nie o to chodzi.
Problem stanowi to, ze prosisz o poprawe planu, ktory ma uwzgledniac fakt, ze bedziesz na wspomaganiu farmakologicznym
Taka prosba jest sprzeczna z Regulaminem Dzialu Trening dla Zaawansowanych i jako taka nie moze zostac spelniona. Poszukaj pomocy w innym dziale.

a to w takim razie po co w ankiecie dzialu "czy stosujesz doping/prohormony" ??
chodzi mi o poprawe cwiczen nie o pomoc w rozpisaniu cyklu...
konkretnie chodzi mi o to czy dobrze dobralem liczge powtorzen w seri i czy dobre dobralem cwiczenia aby uzyskac okreslony cel
czyli poszerzenie plecow, dolna czesc bicka przy zgieciu lokciowym i jak da sie polaczyc to szczyty oraz dolna i srodkowa czesc klatki... tu chyba nie ma znaczenia czy stosuje doping czy nie

troche to dla mnie smieszne ze dzial poswiecony tylko kulturystyce naturalnej bo co to ma tak naprawde do rzeczy trening to trening... a moze powstanie nowy dzial zatytulowany "trening dla koksiarzy" ??

ktos mi polecil trening kazdej grupy miesniowej 2x tyg ciezko upchac wszystie partie w 2 dni i tylko 2 na regeneracje no ale moze to da lepsze rezultaty?
rozpisalem to tak:

I Klatka + Nogi + Triceps + Skośne brzucha

- wycisk sztangi plasko 12-8-6
- wycisk hantli skos dodatni 12-10-8
- rozpietki na maszynie 12-10-8
- rozpietki skos dodatni 12-10-8

- przysiady nogi szeroko stopy do zewnatrz 3x 8
- wyciska platformy nogi szeroko stopy do zewnatrz 12-10-8
- uginanie kolan lezac 12-10-8
- martwy na prostych nogach 12-10-8
- wspiecia na palcach 4x max

- wycisk francuski do czola skos ujemny 12-10-8
- prostowanie przedramion z linkami wyciag gorny 12-10-8
- wyciskanie waskie 10-8-6

- jakies cwiczenia na miesnie skosne tu prosze o pomoc

II Plecy + Barki + Biceps + Przedramie + brzuch

- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowanie sztanga 12-10-6
- wiosłowanie hankla 12-10-8
- podciaganie na maszynie 3x max

- wycisk sztangi zza karku 12-10-8
- odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8
- unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8
- unoszenie ramion bokiem sztangielkami 12-10-8 + gigant seria na spompowanie 12/4/4/4/10

- unozenie przedramion sztanga lamana 12-10-8
- unoszenie przedramion sztangielkami na skosie 12-10-8
- unoszenie przedramienia ze sztangielkami lokiec oparty i kolano 12-10-8
- unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-10-8
- uginanie nadgarstkow 4x max

- tu tez bym poprosil o jakies porady

III Kl + Nog + Tri + skos brz

- wycisk sztangi skos dodatni 12-8-6
- wycisk sztangielek skos ujemny 12-10-8
- rozpietki na bramie 12-10-8
- przenosy 12-10-8

- przysiady 3x8
- przysiady na sownicy sztanga z przodu 3x8
- wycisk platformy 12-10-8
- prostowanie kolan 3x max
- wspiecia na palcach 4x max

- wycisk francuskie do czola lawka plaska 12-10-8
- prostowanie przedramion drazek z linka wyciagu gornego 12-10-8
- pompki na poreczach 3x max

- skone brzucha

IV Pl + Bar + Bic + Przedr + Brz

- Wioslowanie polsztanga 12-8-6
- Martwy Ciag 3x 8
- Lawka zymska 3x max
- Nie wiem jak to nazwac ale mam taka specialna maszyne go grzbietu jakby odwrocona lawka zymska 3x max

- Wycisk z klatki 12-10-8
- odwrocone rozpietki na bramie 12-10-8
- unoszenie ramion ze sztanga przodem 12-10-8
- unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 + superseria ze schodzonym obciazeniem 4x max

- unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 12-10-8
- unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12-10-8
- unoszenie przedramion sztanga lamana modlitewnik 12-10-8

- unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwyt lokiec oparty o kolano 12-10-10-8
- uginanie nadgarstkow 4x max

- brzuch