Pierwszy efekt najważniejsz:)- O przedramionach słów kilka

Nie ma dużej liczby tematów na temat przedramion więc postanowiłem coś napisać.

Na początek budowa:

GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA




GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA




Trochę teorii- czyli jak to wygląda

Przedramiona są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców odpowiadają właśnie przedramiona. Dzięki takim czynnością przedramiona stają się partią bardzo odporną na ćwiczenia. Do ich rozrostu potrzeba dużo pracy i cierpliwości. Silne przedramiona to bardzo ważna rzecz przy uprawianiu trójboju. Ile razy słyszym: ,,Nie mogę dokończyć seri martwego ciągu, wiosłowania czy podciągania na drążku bo uchwyt mi nie wytrzymuje.'' To właśnie wina słabo rozwiniętych przedramion. Wiele osób zaniedbuje te wbrew pozorom bardzo ważną partie. A pomyślcie co najpierw rzuca się w oczy jeśli nosimi koszule z krótkim rękawiem-przedramiona

Praktyka-czyli coś o treningu

Jak już pisałem przedramiona są bardzo oporną partią jeśli chodzi o ich rozwój. Przedramiona bardzo dobrze rozwijają się podczas robienia martwych ciągów i wiosłowań. Oczywiście jeśli nie korzystamy z wszelkich ściągaczy i usztywnień na nadgarstki.
Przedramiona można z powodzeniem ćwiczyć jako osobną partie. Najlepiej ćwiczy się je po zrobieniu kilku serii na biceps lub triceps, ponieważ są wtedy ,,zmęczone''.
2 podstawowe ćwiczenia na przedramiona to uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Osobiście na górną część przedramiona lubię robić uginanie ramion ze sztangą nachwytem.
Jeśli chodzi o liczbę seri i powtórzeń to myślę że można spokojnie wykonać 12seri(ja tak robię) po 20-25 powtórzeń. Z ciężarem dostosowanym tak żeby do 20 powtórzenia osiągnąć palenie i wykonać jeszcze te kilka powtórzeń na ,,ogniu''. Trening przedramion można uznać za udany jeśli nie mamy siły zakręcić butelki z wodą. Z racji na szybką regenerację można ćwiczyć je 2-3 razy w tygodniu.

Przykładowe zestawienie ćwiczeń na biceps i przedramie:

Bic:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Ciekawym dodatkiem do treningu przedramion jest ściskacz. Nie tyle pomaga on w rozbudowie przedramienia, ale bardzo zwiększa siłe uścisku)szczególnie jeśli chodzi o początkujących). Osobiście baiwę się ściskaczem w domu i robie sobie 4serie do upadku mięśniowego.

Polecane linki

Przedramiona by Mawashi: https://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html

Ciekawa alternatywa do ćwiczenia przedramion by Thiago2: https://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html

Przedramiona by Artoor90: https://www.sfd.pl/Przedramię_ze_stali_-_artykuł_Artoor90-t273857.html

Tutaj możecie pochwalić się obwodem swoich przedramion: https://www.sfd.pl/Obwód_przedramienia-t243488.html

A tutaj ich wyglądem: https://www.sfd.pl/Przedramiona-t264640.html

Wszelkie pytania zadajemy tutaj: https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_PRZEDRAMIONA_###-t304802.html

Polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

To na tyle. Art krótki ale mam nadzieję że się przyda
Pozdrawiam
micbar15


Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-26 14:05:38

w fajny sposob napisane napewno sie przyda poczatkujacym
takie male zastawienie jakie ja stosuje na przedramie wychodzi mi 12 seri

podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu na koncowce drazka(
uginanie nadgarstkow podchwytem
ugnianie ramion z sztanga nadchwytem
najczesciej lacze przedramie z bickiem

SOG micku



Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-06 23:27:38

Fajnie powiedziane ładny arcik:)

Zlepiłeś dużo o przedramionach - może się niektórym przyda. Sog duchowy :)

Dałbym Ci soga ale juz Ci dałem w poście świątecznym jako prezent

A do mojego arta o sciskaczach nie ma linku

Ładny arcik...
SOGACZ jak nic :P

W sumie to same oczywiste rzeczy, ale początkującym się przyda. SOG

hehe...jeszcze 3 i znawca...odemnie juz niestety nie wejdzie

Przyda się, sog dla Ciebie.

Dzięki. Miło usłyszeć po wczorajszej klapie kilka miłych słów

https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html
tak naprawde wszystko jest w temacie powyzej... ale milo, ze sie starasz