Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu - 10s.x9 powt.
Wyciskanie na ławce skośnej - 2s.x9 powt
Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 10s.x9 powt.
Plecy:
Podciąganie Sztangi w Opadzie- 10s.x12 powt.
Wznosy Barków - 10s.x12powt
Przyciąganie Link w siadzie - 10s.x12powt.
Unoszenie Tułowia z Opadu
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku - 9s.x8powt.
Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce - 9s.x8powt.
Uginanie Ramion ze sztangą stojąc - 9s.x8powt.
Wtorek,Piątek
Naramienne
- Wyciskanie Sztangi zza głowy - 10s.x9 powt.
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia - 10s.9powt.
Nogi
Przysiady ze Sztangą na barkach - 10s.x10 powt.
Prostowanie nóg w siadzie - 10s.10powt.
Wzniosy łydek ze Sztangą
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu Stojąc - 9s.x8powt.
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu - 9s.x8powt.
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół - 5s.20powt
Wznoszenie nóg na podporze - 5s.15powt
pozdrawiam. i przepraszam ze ewentualne błędy
I Need My Anger to be healthy !