cel - masa
Daję dietę do oceny:
śniadanie (7.30)
płatki owsiane - ok 80-100g
mleko 2% - 400ml
rodzynki - ok 20g
twaróg - 50g
w szkole (9-14)
szynka z indyka - 100g
chleb razowy - 300g
masło roślinne - 25g
ogórek
jabłko
po szkole (15)
kasza gryczana - 100g
tunczyk w oleju - 135g
kukurydza - 70g
oliwa z oliwek - 15g
TRENING - (16)
po treningu carbo (ok 40g) z wodą
posilek potreningowy (18)
ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g
piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g
kukurydza/groszek - 70g
kolacja (20.30)
twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g
na noc (22)
białko sojowe - 40g
oliwa z oliwek - 15g
Łącznie wychodzi 3650kcal/190g białka/120g tłuszczy/480g ww
baczny obserwator