silka , bieganie + ochrona miesni

3 x w tyg biegam a 3 x cwicze silowo
i tak :
przed biegiem zazywam aminokwasy bcaa by nie dopuscic do katabolizmu, po biegu pije carbo a godznke po tym normalny posilek z duza iloscia bialka
- jesli chodzi o silke to godzine przed nia jem obiad(piersi kurczaka , ryz + warzywa)a potem to samo co po bieganiou-
i teraz pytanie, czy dobrze robie?!
a i zapomnialbym posiadam jeszcze green tea- czy ktos moze mio powiedziec jak ja dawkowac w celu przyspieszenia spalania tluszczyku? wiem ze o tym bylo ale wszedzie pisza inaczej!

dobra a moze ktos ocenic moj dieto- suplemantacyjny pseudocykl!:D? i pytanie o tego izotonika- czy pic podczas wysilku czy w momencie gdy chce sie pozbyc kilku zbednych kg odstawic go..?

i jeszcze jedno pytanko: czy bezposrednio po bieganiu dac jeszcze cos bialkowego
2) czy picie podczas aerobow napoju izotonicznego nie zachamuje spalania tluszczu( mi sie wydaje ze tak:()

moze byc

a mzoe jakos dokladniej?:)

Jesli masz kase to mozesz bcaa po bieganiu stosowac w celach antykatabolicznych a napoje owszem mozesz pic

nie- po bieganiu bialko _ carbo moze bedzie le[iej nie? ale to jest tak ze kiedys slyszalem ze bezposrenio po treningu carbo a potem posilek nortmalny z bialkiem i ww nie?

WPC = BCAA wiec mowie ze jesli masz hajs bcaa po treningu a jak nie to wpc , a carbo to zalezy jaki masz cel ale w trakcie troszke mozna

carbo po bieganiu w sam raz, nio i za 30 - 60 min normalny posiłek &amp

po bieganiu carbo/tauryne

dzieki!
czyli bezposrednio po bieganiu carbo a jakies 60 min pozniej nrrmalny posilek np. obiad tak?

30min pózniej