redukcja

witam,
jaki powinien być rozkład b/t/w przy diecie redukcyjnej? Wg kalkulatora na stronie po treningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2575,37. wiem że powinnam zmniejszyć ilość kalorii, i to zrobiłam, ale nie wiem ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów powinnam zjadać.
wzrost - 180
waga - 66
wiek - 27
treningi-
poniedziałek - aerobox+trening stacyjny
wtorek - przerwa
środa - power slim, advance bike, fatburn bike
czwartek - advance bike, bike basic
piątek - fatburn bike, bike basic
sobota - step, pump
niedziela - wolne

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

tak sie zastanawiam czy to takie trudne dla was kobiety wpisać jaki powinien być mniej wiecej rozklad b/t/w , tylko zasypywac ogromem linków

A np dla tego, że dobierając rozkład zwraca się uwagę na typ figury, w jaki sposób rozkłada się tłuszcz itp. Po za tym zależy to też od stanu zdrowia m.in układu hormonalnego, wcześniej stosowanych diet i różnych innych czynników

no to u nas facetów jest łatwiej

a wiesz jednak link jest latwiejszy nie po to sie pisze cokolwiek w arcie by pozniej to powtarzac w kazdym nowym poscie

tylko łatwiej dac konkretny link (albo kilka)jak to czynie w juniorach niż zasypać i szukaj wiatru w polu .......

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-06 20:30:28

rutkow byles w tym bardzo KONKRETNYM linku co podala Ruda? wszytsko opisane w krotkiej formie i tresciwie wystarczy poswiecic troche czasu, kto nie chce go poswiecac na poczatku ten nie bedzie chcial pozniej pracowac wiele miesiecy bo nie ma cierpliwosci, sic!

ja pracuję nad sobą już ho ho teraz tylko muszę dopracować. porobię jakieś fotki i wrzucę jadłospis, ale nie dzisiaj wróciłam dopiero co z treningu. w piątek ogarnę