przedramiona..!!

siemano mam problem mimo ciwczen moje przedramiona sa troche male... moglibyscie mi podac jakies cwizenia na poprawienie objetsosci przedramion ktore na 100% skutkuja??

walenie gruchy <lol> dobrze wchodzi <lol> :P

cwks wez se na wstrzymanie zamiast ******lić głupoty
odnośnie tematu:Jak zapewne wiesz przedramiona składają się w przeważającej częśći z włókien wolnokurczliwych,innymi słowami trzeba dać im niezłego kopa, żeby zaczęły rosnąć.To znaczy duża ilość powtórzeń minimum 15, aż do załamania mięśniowego.Ilość serii indywidualna, ja robie 6 serii i na przyrosty nie narzekam.Przedramiona możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu z uwagi na to, że szybko się regenrują.Opisy poszczególnych ćwiczeń masz w atlasie.
Powodzenia

Przeczytałem,że przedramiona można ćwiczyć nawet codziennie bo zbudowane są z wielu włókien i szybko się regenerują- "...mięśnie przedramion mają dużą gęstość i żeby je wzmocnić trzeba je codziennie pompować" I tak Co drugi dzień robie taki trening:
Ściskacze 12x (13 max ścisk przez 10 sek.) 2 serie
Zginanie nadgarstków podchwytem z hantelką 15x 2 serie
Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 2 serie
Chodzenie przez 15 sek. z hantelką w palcach
Ściskanie kółeczka 50x (51 max ścisk przez 10 sek.)

W dni kiedy nie robie tego treningu ściskam kółeczko ile dam rade.
Może być taki trening?

Trenuj je po bicepsie..

JunFan nie zgodzę się z Tobą, że przedramiona można ćwiczyć codziennie, przedramiona też jak inne grupy mięśniowe potrzebują swojego czasu na zregenerowanie się, po 48h przedramie jest już dobrze zregenerowane. Myśle, że ćwiczenie przedramienia 2 razy w tygodniu to max., oczywiscie nie mówimy tutaj o treningu śćiskaczami bo jak wiemy to są tylko zabawki można powiedzieć, które nie dają jakichś szokujących efektów.
Pozdr

Tez czytalem bodajze w ksiazce Arnloda ale i tak uwazam ze to zly pomysl tak jak to pisal kolega wyzej.

Jesli chodzi o przedramiona to:
-uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem
-unoszenie przedramion nachwytem ( na szwerokosc barkow)
-zwijanie ciezaru -Wez np: stary gryf czy drewniana belke zawiaz na niej sznurek do ktorego przywiaz ciezar (wystarczy 1 kg) wyprostuj rece przed siebie (mozesz stac lub siedziec) nastepnie zwijaj i rozwijaj ciezar.Lapy pala juz po kilku sekundach.W tym cwiczeniu szybkie tempo,chyba ze uzywasz duzego ciezaru to wolno i dokladnie.
W dwoch pierwszych cwiczeniach rob po kilkanascie (14-18) powtorzen i spinaj miesien w koncowej pozycji.