WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

bartek.2000

1 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
1
otrzymanych szacunów
131
przeczytanych postów
2989
napisanych postów
Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Ilosc treningów w ciagu tygodnia

witam mam 17 lat (rocznikowo 18) trenuje juz ponad rok i chiałbym sie zapytać czy ćwiczenia 5 razy w tyg pozwoli mi zbudować wiecej masy miesniowej niż trening 3 razy w tyg oczywiscie trzymam diete
9 2018-02-13 16:58
Trening dla początkujących

Zmiana planu treningowego

witam obecnie trenuje planem fbw od roku wprowadzalem nowe ćwiczenia i urozmaicalem trenimg co ile trzeba zmienić plan treningowy?
3 2018-02-14 12:34
Zdrowie i Uroda

Trądzik a białko ?

witam mam taki problem bylem u dermatolog i zleciła wykonanie wymazów z trądzika próbki trądzika zostały pobrane i wzięte do analizy mam pytanie czy białko może być przyczyna trądziku ? dodam że mam 17 lat trądzik jest umiarkowany
3 2018-01-02 18:59
Odżywianie i Odchudzanie

Ilość białka na redukcji

witam ile g biała na kg masy ciała powinienem dosatrczać jak chcę zachować jak najwiecej masy mięśniowej ? czy 2g na kg wystarcza ?
7 2017-12-29 13:31
Trening dla początkujących

Plan Treningowy Szmexy'ego PPL

plan zmodyfikowany lekko push 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.
5 2017-12-19 19:50
Odżywianie i Odchudzanie

Kreatyna a trądzik

witam mam lekki problem z trądzikiem a chciałbym zacząć suplementacje kreatyną i zwracam się z pytaniem czy może zaszkodzić w tym przypadku ?
4 2017-12-17 20:48
Odżywianie i Odchudzanie

Jak jeść na IF

witam od poniedziałku zaczynam if i nie mam możliwości ćwiczyć nadczo. mam zamiar spożywać posiłki od 12-20 narazie 8h i będę potem skracać. możliwość pójścia na siłownię mam o godz 16 czy gdy bede jadł po treningu to dieta nie będzie mniej
8 2016-10-19 16:06
Trening dla początkujących

Rozpiętki

witam krótkie pytanie rozpiętki na ławce hantlami czy na gramie co efektywniejsze ?
4 2017-09-24 22:10
Trening dla początkujących

Superserie na biceps

witam mam takie pytanie do was czy superserie na biceps dają większe efekty niż zwykły trening bicepsa. trenuję biceps w pozycji siedzącej z wykorzystaniem izometrii (dobrze czuję w tedy jak biceps pracuje) i czy superserie na biceps można
3 2017-09-21 19:17
Trening dla początkujących

Trening tricepsa

witam jakie ćwiczenia na rozbudowę masy tricepsa są najlepsze ?
7 2017-09-20 15:56
Zdrowie i Uroda

Ból pleców

witam forum od tygodnia odczuwam bol pleców w zaznaczonym na zdjęciu miejscu nabawilem sie tego podczas treningu ale nie na siłowni prosze o pomoc co to moze być. [img width=720
4 2017-08-21 23:43
Odżywki i suplementy

Dawkowanie kolagenu

witam kupiłem kolagen z kfd i mam pytanie dotyczące dawkowania co ile brać ten suplement co dziennie ? co 2 dni ? czy moze co 3 dni ?
2 2017-07-26 22:12
Trening dla początkujących

Trening bicepsa i tricepsa w treningu fbw

witam czy dobra opcja jest trenowanie biceps w środę 9 serii i tricepsa w piątek 9 serii czy lepszą opcją było by w każdy dzień treningowy dawać poniedziałek środa piątek po 3 serie na biceps i triceps na każdym treningu
5 2017-06-19 23:05
Odżywianie i Odchudzanie

Posiłek białkowy po czy przed treningiem?

witam mam takie pytanie czy ma znaczenie kiedy się zje posiłek o wysokiej zawartości białka przed czy po treningu ? jaka jest lepsza opcja na masę ?
5 2017-06-08 16:19
Trening dla początkujących

,, Podcięcie klatki piersiowej'

witam ciałbym sie dowiedzieć czy rozpiętki na ławce skośnej w dół dużo daja na podkreślenie dołu klatki piersiowej ?
5 2017-06-12 20:47
Zdrowie i Uroda

Jak rozpoznać ginekomastię ?

witam jak rozpoznać gino jak dotykam sutków to są miękkie i tak jakby był tam tłuszcz nie są twarde
1 2017-05-28 21:24
Odżywianie i Odchudzanie

Jak szybko powinno sie przybierać na masie ?

witam ile powinien zwiekszać mi sie obwód pasa w miesiacu na masie ? 173 cm waga ~68 kg wiek 17 2800 kcal endo
8 2017-05-23 21:28
Odżywianie i Odchudzanie

Mini Cut na masie

witam chciałbym jak najwięcej zrobić suchej masy mięśniowej ale też nie chciałbym się ulać. czy dobrą opcją jest robienie 4 tygodni masy potem 1 tydzień mini cut. dodam że szybko się podlewam. waga ~~68/69 wzrost 173 wiek 16 (we wrześniu
11 2017-05-25 21:13
Trening dla początkujących

Plan fbw

witam co sądzicie o tym zmodyfikowanym prze zemnie planie fbw ponczka z wk volume fbw (12-15) x3 skośna hantle + ściąganie szerokim nachwytem + ohp + rozpiętki na linkach (bok) + wznosy bokiem w pochyleniu + przysiad + wiosłowanie + kaptury
3 2017-04-25 21:50
Odżywianie i Odchudzanie

Reverse diet - jak długo?

witam skończyłem redu i chciałbym przejść na mase juz 3 tyg reverse i doszedłem jud do klac potrzebnych do utrzymania wagi od tygodnia jestem na kcal do utrzymania wagi ivwaga stoi w miejscu i pytanko czekać jeszcze tydzień i sprawdzać co sie
5 2017-04-23 02:02
Trening dla początkujących

Trening bicepsa

witam chciałbym sie dowiedzieć czy jest sens trenować biceps 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x3 serie oczywiście na masie
4 2017-04-15 19:07
Zdrowie i Uroda

Ból pleców

witam. mam taki problem czyje dyskomfort w zaznaczonym miejscy na zdjęciu. czym to może być spowodowane? czy może być to za mocne wyprostowanie pleców czy może za mocne spięcie łopatek? proszę o dopowiedz i pozdrawiam [img width=300
2 2017-04-14 18:21
Odżywianie i Odchudzanie

Czas zmniejszenia bf

wita aktualnie posiadam bf na poziomie 12-15 % ile jeszcze czasu może mi zajać zpalenie bf do okolo 10 %
7 2017-04-11 20:46
Trening dla początkujących

Ból pleców podczas wiosłowania

początkujący witam. mam taki problem czuje dyskomfort w zaznaczonym miejscy na zdjęciu po treningu. czym to może być spowodowane? czy może być to nie naturalne wyprostowanie kręgosłupa ? proszę o dopowiedz i pozdrawiam [img width=300
6 2017-04-14 18:59
Odżywianie i Odchudzanie

Jak przejść z redukcji na masę?

elo. obecnie robie diet break ale postanowiłem zaczać robić masę i pytanie jest takie czy obiżyć kalorie do tego co było z przed i co tydzien dodawać 100 kcal czyli tak jak by reverse diet czy z tej puli co mam na diet break-u już zaczać masować
4 2017-04-13 22:12
Odżywianie i Odchudzanie

Poziom bf

czołem. obecnie jestem na końcu 2 tyg odbudowy. waga 65.1 obecnie bf ok.13-15 % jak myślicie czy dam rade zrobić formę plażową chodzi głownie o okolo 10 % bf. macie jakieś porady itp to proszę o odpowiedzi [img width=622
7 2017-04-13 20:26
Odżywianie i Odchudzanie

Stojąca waga w miejscu

witam przeprowadzam obecnie redukcje z 74,5 kg udalo mi sie zbić do 66 kg w 5 miesięcy. od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet sie czasami podwyższa o +/-0.5kg jem tak jak caly czas jadlem sztywno trzymam 1800 kcal. proszę o odpowiedź na
6 2017-04-03 20:16
Odżywianie i Odchudzanie

Interwały

witam w jaki sposób mogę robić interwały biegami sprinterskimi ? i jakie inne pomysły na interwały ?
3 2017-03-27 16:17
Odżywianie i Odchudzanie

Redukcja tkanki tłuszczowej

witam. prowadzę juz 5 miesiecy redukcję obecne waże ~66 kg a warzyłem 74 i mam pytanie ile jeszcze będę musiał zbić z wagi żeby six pack był widoczny ? obwód pasa ~ 71 cm + zdj mojej sylwetki [img width=607
2 2017-03-14 19:43
Odżywianie i Odchudzanie

Wahania masy ciała

czy wahanie wagi na redu o + - 0,5-1 kg to norma ?
4 2017-03-06 21:05
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Ćwiczenia w treningu klatki 2019-12-19 22:18
Trening dla początkujących Dysproporcje 2019-12-19 22:16
Trening dla początkujących Plan treningowy 2019-05-06 23:10
Trening dla początkujących Plan treningowy 2019-05-06 23:07
Trening dla początkujących Plan treningowy 2019-05-06 23:05
Trening dla początkujących Plan treningowy 2019-05-06 14:58
Trening dla początkujących unoszenie hantli na bok 2019-03-07 14:54
Odżywianie i Odchudzanie Brak przyrostu wagi na masie 2018-12-01 15:52
Odżywianie i Odchudzanie Brak przyrostu wagi na masie 2018-12-01 14:28
Odżywianie i Odchudzanie Brak przyrostu wagi na masie 2018-12-01 12:11
Odżywianie i Odchudzanie Brak przyrostu wagi na masie 2018-12-01 11:27
Odżywki i suplementy Cytrulina 2018-08-27 23:15
Trening dla początkujących Ocena FBW na mase 2018-04-20 22:11
Odżywianie i Odchudzanie Jedzenie po świętach 2018-04-02 13:35
Trening dla początkujących Ocena planu Push Pull 2018-03-03 15:17
Trening dla początkujących Ocena planu Push Pull 2018-03-03 15:02
Odżywianie i Odchudzanie Ilość białka na redukcji 2017-12-29 14:13
Zdrowie i Uroda Ból pleców 2017-08-22 11:32
Trening dla początkujących Trening bicepsa i tricepsa w treningu fbw 2017-06-20 08:15
Trening dla początkujących Plan fbw 2017-04-25 22:00
Trening dla początkujących Trening bicepsa 2017-04-16 15:39
Trening dla początkujących Ból pleców podczas wiosłowania 2017-04-14 19:24
Odżywianie i Odchudzanie Dieta redukcyjna do oceny, 95kg 2017-04-10 21:27
Odżywianie i Odchudzanie Redukcja lub masa a ilość posiłkow! 2017-04-10 21:24
Odżywianie i Odchudzanie Batoniki oshee 2017-04-10 21:22
Odżywianie i Odchudzanie Dieta tłuszczowa - kwasy tłuszczowe 2017-04-10 21:21
Odżywianie i Odchudzanie Co ucinać na redukcji ? 2017-04-10 21:19
Odżywianie i Odchudzanie Podstawowe źródła składników odżywczych 2017-04-10 21:17
Odżywianie i Odchudzanie Stagnacja redukcji 2017-04-10 21:15
Odżywianie i Odchudzanie Stojąca waga w miejscu 2017-04-03 21:02

Najnowsze publikacje

Zdrowie

Biohacking – co naprawdę działa, a co jest tylko modą?

Fitplota

Najlepszy sposób na oporne łydki

Zdrowie

Kimchi naprawdę wspiera odporność?

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

bartek.2000 1 Początkujący