Sdl

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

219

przeczytanych postów

1504

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Tak

Uprawiane sporty Piłka nożna 1h 3x tygodniowo

Ostatnia aktywność 10.12.2012 (15:02)

Data rejestracji 02.06.2012 (13:15)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push,Pull,Leg ocena głownie zależy mi na tym żeby przez okres cyklu na mono były dobre przyrosty na nim. pull martwy ciąg 3 x 6-8 wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 szrugsy 3 x 8-15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x	6	2012-11-18 15:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny wiek-15lat waga-82kg wzrost-182 staż-9mies. chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 płatki owsiane 100g mleko uht 1,5% tłuszczu 200g jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g wpc 80 zielona	2	2012-11-18 15:42
Trening dla początkujących	Trening pod suple ! witam! aktualnie jestem na treningu push pull legs chciałbym sie dowiedziec czy jest on odpowiednio dobry, zbilansowany na branie kreatyny monohydrant ?	5	2012-11-13 15:07
Trening dla początkujących	Split 3x zacząłem trenować planem antos098: push: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 pompki z elewacją nóg 4x wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 odwrotne pompki 4x pull: martwy ciąg 12/10/8/8 drążek chwytem neutralnym moze byc	15	2012-11-04 19:15
Trening dla początkujących	Co po FBW 5x5 witam! kończę treningi fbw 5x5 -brak przyrostów masy(słabo trzymana dieta zmieniam to), -brak przyrostów siły. co do odżywek mam możliwość brania kreatyny mono + białko isolat tylko czy to już czas?	6	2012-10-28 10:09
Odżywki i suplementy	Co brać? wiek-15lat staż-8 miesięcy cel- przede wszystkim masa trening-fbw 5x5 co brać do tego treningu obecnie po treningu 60g carbo.	4	2012-10-14 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta-Masa-Ocena wiek-15lat waga-80 wzrost-182 staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) odżywki do diety- mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 płatki owsiane 100g mleko uht	1	2012-10-11 21:48
Odżywki i suplementy	Creatyna Monohydrant Universal siema, jakieś 2-3 miesiące temu kupiłem kreatynę monohydrant universala podobno najlepsza moje pytanie jak długą ma ona ważność? mogę ją zjeść w następnym roku przypomnę jest otworzona z tej foli ale zakrecona przykrywka chciałem zobaczyc ile tam	2	2012-10-08 15:13
Trening dla początkujących	FBW 5x5 Traktora. Co dalej>? siema !;) na wstępie chciałbym poprosić medatora o nieusuwanie tematu można usunąć poprzedni. tak moje pytania: 1.co po tym treningu na mnie dobrze zadziała ćwiczyłem nim miesiąc efekty zadowalające jak bez diety, lecz teraz bd z dieta	3	2012-10-05 09:08
Trening dla początkujących	Jaki trening kolejny? siema ;) miesiąc ćwiczyłem fbw 5x5 traktora klatka było 65-75 przysiad 40-60 narazie bo jeszcze go nie koncze ale planuje abyscie doradzili mi nowy masa to ze 2kg było bez diety teraz trening z dieta bedzie, cos takiego moze do kreatyny mono bo	10	2012-09-28 17:24
Trening dla początkujących	FBW 5x5 witam! mam kilka pytań dotyczących fbw 5x5 traktora. 1. przerwy pomiędzy seriami? 2. rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. czy do tego treningu	32	2012-09-07 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta do oceny! wiek-15lat waga-80 wzrost-182 staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) trening- fbw 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 płatki owsiane 100g mleko uht 1,5%	4	2012-09-18 15:55
Trening dla początkujących	Pierwszy trening FBW za mną :) siema! ;) pierwszy trening fbw za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. potem: przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. wyciskanie w staniu:	1	2012-09-11 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Ocena! wiek-15lat waga-80 wzrost-182 staż-rok z przerwami trening:fbw 5x5 traktora 7:00 płatki owsiane 100g mleko uht 1,5% tłuszczu 200g jaja całe 180 g - 3 sztuki zielona herbatka 12:00 chleb żytni razowy – 140g tuńczyk	4	2012-09-08 18:36
Trening dla początkujących	FBW 5x5 TRAKTORA OCENA wiec mam kilka pytan mam ten plan: a:b: czyli 2 razy w tygodniu wykonywac ten plan czyli zalozmy wtorek piatek? czy jak bo nie czaje jak powinna wygladac rozgrzewka? czy na cykl masowy z kreatyna mono prawidlowy bd ten	14	2012-09-03 19:52
Trening dla początkujących	Trening na masę! Do Szczegółowej oceny wiek-17lat wzrost-182cm waga-80kg staż-rok z przerwami zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. trening: poniedziałek: klata+ biceps brzuch wtorek: nogi+przedramie środa: wol czwartek:	9	2012-09-02 11:57
Trening dla początkujących	Trening na masę !!!!!!! wiek-17lat wzrost-182cm waga-80kg staż-rok z przerwami siłownia w mieście, dużo sprzętu może są lepsze ćwiczenia niż dałem>? trening: poniedziałek: klata+ biceps brzuch wtorek: nogi+przedramie środa: wol czwartek:	1	2012-08-29 13:19
Trening dla początkujących	Brzuch na masie! witam zaczynam 1 cykl na kreatynie mono jestem juz troche przylany bede jeszcze gorzej po tym cyklu zrobie redukcje za jakies okolo 16tyg powiedzcie mi czy robic caly czas brzuch na masie? czy to bez sensu? bo jak bede redukowal to chyba bede mial	12	2012-08-29 15:43
Trening dla początkujących	Trening na masę ! wiek-17lat wzrost-182cm waga-80kg staż-rok z przerwami pytanie: pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym	13	2012-08-26 14:51
Trening dla początkujących	Trening do oceny !!! wiek-15lat wzrost-182cm waga-80kg staż-rok z przerwami pytanie: pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym	2	2012-08-18 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta pytania oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? rok	1	2012-08-18 15:18
Odżywki i suplementy	Dawkowanie mono jak dawkowac mono universala dt rano na czczo 5g po treningu 5g starczy po treningu 5g czy z 10g brac waga:80kg dnt rano na czczo 5g	8	2012-08-18 11:00
Trening dla początkujących	Trening do oceny!!! wiek-15lat wzrost-182cm waga-80kg staż-rok z przerwami pytanie: pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym	1	2012-08-18 10:55
Trening dla początkujących	Trening do oceny! wiek-15lat wzrost-182cm waga-80kg staż-8 miesięcy trening: poniedziałek: klata+ triceps brzuch wtorek: biceps+barki+kaptury+przedramie środa: brzuch czwartek: plecy piątek:nogi sobota:brzuch niedz:wolne poniedziałek: rozgrzewka	1	2012-08-17 18:22
Trening w domu	Trening na masę!!! wiek-15lat wzrost-182 waga-80kg troche przylany pas-93 staz-9mies udo-60 lydka-40 biceps-35 przedramie-30 klata-103 dieta-dopietaasda silownia-wacham sie witam! chciałbym abyście mi powiedzieli co się lepiej opłaca mianowicie chodzi	1	2012-08-16 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta ocena s wiek-17lat waga-80 wzrost-182 staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) odżywki do diety- mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 płatki owsiane 100g mleko uht	2	2012-08-09 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ocena wiek-17lat waga-80 wzrost-182 staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) odżywki do diety- mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 płatki owsiane 100g mleko uht	1	2012-08-09 13:44
Zdrowie i Uroda	Bol w lokciu witam mam prawdopodobnie naderwany przyczep lub jakies sciegno w lokciu juz 3 tydzien mnie boli co prawda mniej ale boli tylko przy wyproscie reki nie wyprostuje jej do konca i nie zegne do konca bo wtedy strasznie boli. stalo to sie podczas	9	2012-06-14 13:33
Trening dla początkujących	Trening na domowej silowni czy w miescie? witam zaczynam cykl na kreatynie i moje pytanie lepiej te 6 tygodni cwiczyc na profesjonalnej silowni w miescie czy u siebie w piwnicy? u siebi mam: 3 gryfy proste rozne dlugosci 1 lamany lawka lawka do brzuchow atlas modlitewnik 140kg	10	2012-06-14 15:04
Trening dla początkujących	Trening na mase-spit do oceny trening na mase split wiek-15lat waga-82kg wzrost-182 pas-90 staz-rok odzywki-kreatyna+wpc+carbo+saw zaczynam dopiero silownia-domowa lub miejska trening-na cykl czyli 6-8 tygodni poniedziałek: klata + triceps klata: 1.wyciskanie	1	2012-06-14 15:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push,Pull,Leg ocena	2012-11-18 20:47
Trening dla początkujących	Push,Pull,Leg ocena	2012-11-18 20:32
Trening dla początkujących	Push,Pull,Leg ocena	2012-11-18 19:08
Trening dla początkujących	Trening pod suple !	2012-11-13 18:35
Trening dla początkujących	Trening pod suple !	2012-11-13 18:01
Trening dla początkujących	Trening pod suple !	2012-11-13 15:09
Trening dla początkujących	Split 3x	2012-11-06 15:52
Trening dla początkujących	Split 3x	2012-11-06 15:25
Trening w domu	Trening na rzeźbę	2012-11-06 13:53
Trening dla początkujących	Split 3x	2012-11-06 13:48
Trening dla początkujących	Split 3x	2012-11-05 19:36
Trening dla początkujących	Split 3x	2012-11-05 16:33
Trening dla początkujących	Split 3x	2012-11-04 22:27
Trening dla początkujących	Co po FBW 5x5	2012-10-29 16:31
Trening dla początkujących	Co po FBW 5x5	2012-10-28 18:06
Trening dla początkujących	Co po FBW 5x5	2012-10-28 14:24
Trening dla początkujących	Co po FBW 5x5	2012-10-28 10:14
Targowisko	[S] Obciążenie	2012-10-14 13:53
Trening dla początkujących	Co myślicie o tym planie treningowym?	2012-10-09 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta za 20zl	2012-10-09 16:35
Trening dla początkujących	Małe przedramię, POMOCY!	2012-10-09 16:30
Trening dla początkujących	!!** Powakacyjne spadki odrabiamy, koks wbijamy, z dzivvkami się bujamy SPAM TDP !	2012-10-08 15:52
Trening w domu	Pompki	2012-10-08 15:51
Trening dla początkujących	Kreatyna + bieganie.	2012-10-08 15:46
Trening dla początkujących	Siłownia 2 razy w tygodniu	2012-10-08 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2012-10-08 15:10
Trening dla początkujących	Trening na masę (?) rozpiska	2012-10-08 15:05
Trening dla początkujących	Siłownia 2 razy w tygodniu	2012-10-08 15:02
Trening dla początkujących	plan do oceny poprawy	2012-10-08 14:47
Trening dla początkujących	Jaki trening wybrać?	2012-10-08 14:44