Dieta do oceny

A wiec:
Wiek: 18
Wzrost: 186
Waga: 70
Kcal przypisalem "na oko"
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/73b94139ad105fb8.html 

zapotrzebowanie kcal?

na sniadanie dorzuc 3 jaja.

w szkole najlepiej jakies kanapki z tunczykiem.

obiad rozumiem, ze przed treningiem daj ryz braz. po treningu to samo z ryzem bialym. i wiecej tej piersi zamieniaj czasami kurczak czasami indyk.
pozniej po treningu bys zjadl to wyrzuc ta kolacje.

na kolacje twarog ok, do tego 10g oliwy zabierz oliwe z przedtreningowki.

Wlasnie nie wiem jakie mam zapotrzebowanie ;/ Wyliczylem sobie sam takie, nie wiem czy dobre .. Sniadanie ok, tunczyk rowniez. Co do ryzu tez, kurczaka bede zamieniac z filetem z ryby. A z oliwa chodzilo mi o to ze pieke kurczaka na niej ;) albo warzywa na patelni smarze. Wlasnie, jak z warzywami ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1838.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3170.74
Węglowodany 55% 1743.91kcal = 435.98gram
Białko 15%% 475.61kcal = 118.9gram
Tluszcz 30% 951.22kcal = 105.69gram

Poprawione. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/204537b4bac1ecd2.html Wporzadku ? Na tej stronie ktora podales trzeba placic, niestety "zal mi pieniedzy" .

Poprawi mi to ktos ?