problem z seriami.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Janiuk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 572

mam 16 lat ile moge seri wykonywac a ile powturzen wykonywac na wszystkie partie miensniowe

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

aotp

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2568

w wieku 16 lat, najlepiej 16 seri po 16 powtórzeń
gdybyś miał 18, to zalecane jest 18 seri po 18 powtórzeń. to tak zwana wiekowa zasada weidera

ewentualnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

...

lolowar

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1722

Zależy od celu.Np. na mase
Na duże grupy mięśniowe :
Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń
Na małe grupy mięśniowe :
Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, robisz aż do palenia + jeszcze kilka powtórzeń.

...