poziomka99/Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i planu treningowego...

Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i planu treningowego!!!!

No więc najpierw opiszę mój problem.
Ważyłam kiedyś 100kg,teraz sporo mniej.Mam sporo mięśni na udach i brzuchu,jednak na nogach ogromną ilość tłuszczu,zbitego-pozostałości po tych dodatkowych kg.
Na brzuchu na warstwie"sześciopaku;)" zbyt dużo zwiotczałej skóry-poważnie:( Moja optymalna waga to 65 kg przy 174.Od 4miesiecy trenuje na siłowni,głównie nogi,przytyłam 4kg.
Od miesiąca naprawiam przemianę materii(wcześniej jadłam 600kcal dziennie- i tak od 5ciu lat od kiedy zaczęłam się odchudzać)
Potrzebuję 1700-1900kcal(studia,praca,siłownia)
więc tak wygląda moja dieta:


8:00 I śniadanie

placuszek-garść płatków owsianych+kilka orzechów włoskich,parę rodzynek,otręby i białko podsmażone na kropli oliwy z oliwek


10:30-11:00

II śniadanie kanapka:2plastry chudej polędwicy,dwie kromki chleba gruboziarnistego pełnoziarnistego posmarowanego cieńko masłem,z ogórkiem,pomidorem i papryką

14:00 III obiad:

kurczak-np filet plus warzywa na patelnię 1/3opakowania podsmażone na oliwie z oliwek

IV 16:00 tuńczyk 50g+ 50gr kaszy gryczanej +łyżka,dwie ketchupu

V 19:00 serek wiejski 3%tłuszczu

VI 21:00 papryka

To moja dieta

**********************************************************

a teraz plan na siłowni:

3 razy w tygodniu

* przysiady (te wysuwane) 3-4 serie po 20 powtórzeń 40 kg
*przywodziciele 3-4serie 2o powt 45kg
*odwodziciele 3-4serie 20-30powt 45kg
*podnoszenie wałka siedząc 3-4 serie 20powtórzen25kg
*podnoszenie wałka lezac 3-4serie 20powtórzen15-20kg
to były nogi

ćwicze jeszcze brzuch- w domu-około 150brzuszków dziennie "technicznie"z lekkim przytrzymaniem

i plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie "zginam"
3 serie 20 powt 25kg

Chciałabym mieć plan treningowy,przeczytałam kilka artykułów,ale nadal nie mam pojęcia jak go stworzyć.Niektóre osoby odradzają mi aeroby,niektóre każą ćwiczyc 20-40min.

Niestety taki wysiłek nie sprzyja chudnięciu i ujędrnianiu skóry-przynajmniej u mnie.Przez 2miesiace chodziłam godzinę na bieżni,max wznios,tempo8.5(inni na nim biegaja,mój puls 120) 3 razy w tyg i niestety,w ogóle nie schudłam.(rowerek i orbitrek to tez nie dla mnie-trenowałam taniec i mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku)Bieganie ani pływanie,taniec sportowy również nie wpłynęły na jakość mojej skóry.

Bardzo bym chciała stracić tłuszcz z ud i ujędrnić skórę na brzuchu.Bardzo proszę o pomoc:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 68

Wzrost: 174

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 68

Obwód uda: 56-58

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: praca,studia,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duzo"chodze i biagam"siłownia 3 razy w tyg,taniec-6dni w tyg 3-4 godz,ale na razie przerwa

Odżywianie: wczesniej za mało-5lat na diecie,doszło do 600kcal dziennie,
od miesiaca zdrowo!!!! ale tyje:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: swietny

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda 3 razy w tyg,no...4:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna,thermo speed i takie tam:)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: każda możliwa.....

Wpisz swoją dietę do dziennika http://dzienniki.sfd.pl/ i wrzuć tutaj zrzut.

Do tej pory ćwiczyłaś tylko na maszynach?

tak
przez 5lat trenowałam taniec sportowy treningi3-4godz 5,6,7 dni w tygodniu.Taniec nie wpływał na firure-miesnie nóg jedynie,po balecie itd. Biegałam przez rok 2 razy w tyg 10 km,z chłopakiem,raz dwa w tyg interwały.Przez rok pływałam na basenie 2,3razy w tyg-godzina pływania non stop bez przerw.Brak poprawy,,,,,,na siłowni jezdzilam 30min na rowerku 30min orbitrek,lub 60min chód na biezni predkosc8.5 na max wzniosie(inni od 7.8biegaja)ale mnie chodzenie bardziej meczyło wiec chodzilam.Aha taniec to ter trening interwałowy...przez 2min tanczy sie na maxa i tak kilkanascie razy w ciagu godziny treningu. Juz sama nei wiem co robic.Od pol roku nie moge trenowac,wiec wzielam sie za siłke.Do tanca pewnie wroce w marcu,nie zamierzam przestac trenowac na silowni,ale przed powrotem chcialabym wysmuklic nogi i brzuch

masz możliwość wstawienia fotki swojej sylwetki?

nie mam własnie pozatym sie strasznie wstydze
na dole brzucha mam strasznie zwioczała skóre-wazylam 100kilo:(
moze podam wymiary
biust 97
talia 68
brzuch okolice pepka 77
brzuch na dole 85
na brzuchu za dużo skóry
a co do nóg...to mam mnóstwo tłuszczu przy kolanach,na srodku i u góry,w biodrach mam 95cm:(ogólnie moja skóra jest w złej kondycji i dodaje mi kg.... o ile brzuch wystarczy ujedrnic to nie wiem jak pozbyc sie tluszczu z nóg.Mój organizm bardzo szybko przyzwyczaja sie do aerobów i nie spala go... duzo zepsulam jedzac przez 5lat za malo kcal-600-800.Od miesiaca poprawia m przemiane materii jedzac 1600,troche przytylam.Cwicze siłowo bo trenerka odradzila mi aeroby....juz sama nie wiem.Bardzo chce to zmeinic,schudlam 5lat temu a nadal nie ejstem zadowolona ze swojej figury.Pozatym im wiecej chudlam zmniejszajac ilosc kcal tym gorzej wygladalam z powodu"zwisajacej skóry"

malo czasu sobie dalas i dlatego
a skora juz nigdy nie bedzie idealna, na brzuchu tez

Hmmm kwestia na ile jestes gotowa zminic swoj trening silowy bo my jedyne co mozemy dorazic to klasyczny trening z wolnymi ciezarami, ze skora trzeba bedzi einacczej kombinowac

a co do nóg...tłuszcz mam tam strasznie"zbity" nie mam cellulitu tylko jakby takie grudy tłuszczu,(jak cwicze brzuch lezac z nogami w górze to wtedy cały ten tłuszcz schodzi na dół i nogi są smukłe i ładne-mam nadzieje,ze wiecie o co mi chodzi;) gdy stoje...no to jest masakra;))...od dziecinstwa bylam grubasem wiec teraz pewnie bede za to cierpiec.Szkoda,bo naprawde robilam wszystko by moje nogi wygladaly w koncu normalnie.Trenerka kazala mi cwiczyc obwodowo-w sensie ze bez przerw pomiedzy cwiczeniami,jedynie zwiekszajac ciezar.a co do tańca...chce wrócic,ale odmieniona.Od listopada na siłce...neiwiele czasu mi zostało do marca.

Hmm no ale sa tu dziewczyny,które tez troche zrzuciły i maja mega płaskie brzuszki.Wiem,ze to glupio zabrzmi,ale moze wyslalabym Ci zdjecia brzucha mmsem? nie mam jak tego wrzucic na kompa:(pozatym nie chce zeby mnie wszyscy oceniali:(

a co do skóry,chodze na endermologie,która ma niby ujedrniac i tam mi kosmetyczka powiedziala-ze to problem z za duza iloscia skóry.Cellulitu na brzuchu brak...pod spodem mam niby miesnie...ehh

tłuszcz mam tam strasznie"zbity" nie mam cellulitu tylko jakby takie grudy tłuszczu

To znaczy, że:

1. tego tłuszczy jest DUŻO
2. masz w udach słabe krążenie
3. żeby sobie z tym poradzić, potrzebujesz konkretnego trenu siłowego

neiwiele czasu mi zostało do marca

Że co? Chcesz schudnąć do marca? To chyba jakiś żart...

Nie...w marcu planuje wrocic do tanca,a wtedy bede mogla sobie pozwolic na silownie 2 dni w tyg(treningi,turnieje,praca i studia dziennie)Chciałabym poprawic swój wyglad.Fitki moge wyslac na maila:)na forum publicznym sie wstydze