poziomka99/Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i planu treningowego...

Jeszcze jedno słowo o takiej diecie i daję bana.

Nie żartuję. Dziewczyno, ogranij się w końcu, to nie jest portal pro-ana for ever ale poważne forum sportowe.

no ok ok Maksima:) przecież mówiłam ,że będę zdrowo jadła:)obiecuję:)zreszta mój facet pewnie i tak nie pozwoliłby mi wrócić do głodówki:)bywałam nieznśna:P ehh od jutra poproszę trenera o pokazanie mi ćwiczeń na barki,plecy i mięśnie rąk żebym mogła w końcu ukształtować ładnie całą sylwetkę.Mam nadzieję,że końcu osiągnę efekt o jakim marze od dobrych kilku lat.Miłego wieczoru!!!!!!

Oblicz swój BMR:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

Dietę układasz pod otrzymane kalorie 2,2g białka/kg masy ciała, reszta tłuszcze do wyliczonej kaloryczności. Żadnych węglowodanów.
To będzie na pierwszy tydzień, z treningami daj sobie spokój na razie.

Musisz wyjść z głodowych kalorii i potrwa to kilka tygodni. Od Twojego zaangażowania zależy, czy jesteś gotowa na poświęcenie tego czasu, żeby zacząć normalnie funkcjonować i pracować nad sylwetką.

Wrzucaj jedzenie do dziennika http://dzienniki.sfd.pl/

Martucca przepraszam Cię bardzo ale proszę czytaj uważniej moje posty!
Napisałam tylko,że jedząc mniej i chudnąc zwisa mi skóra!
I ze teraz po przytyciu(bo od miesiąca trzymam zdrową dietę) brzuch lepiej wygląda bo jest czymś wypełniony.I tyle.Przepraszam,że wcześniej popełniałam błędy!
Po to tu jestem,żeby je naprawić i zacząć zdrowo żyć i jeść.
A piszę jak było wcześniej żebyście miały możliwość lepiej mnie poznać i przez to precyzyjniej doradzić

sniadanie2łyzkipłatków owsianych+białko podpieczone na kropli oliwy
12:pappryka, 2łyzki slonecznika

15:30 200gram warzyw+150gram kurczaka podsmażone na łyżce oliwy:)

18:30 pewnie zjem druga porcje warzyw i kurczaka

21:30serek wiejski

Wrzuć tą "dietę" do dziennika posiłków (bez warzyw, bo tych do bilansu nie wliczamy) i wtedy będziemy gadać

4NN dziękuje za zrozumienie!!) Nie wiem czy dobrze obliczyłam ale moje BMR wynosi 1502kcal!
wyszło mi,że potrzebuję 154 gr białka...
Mam je podzielić przez ilość posiłków w ciągu dnia? Tzn w każdym posiłku mam mieć około 25-30gr białka?

Mi 1492kcal wyszło

Mam je podzielić przez ilość posiłków w ciągu dnia?
Najwygodniej będzie podzielić na mniej więcej równe porcje w określonych odstępach czasowych, żebyś złapała jakąś rutynę.

Źródła białka: mięso, ryby, jaja. Nabiał odpada.
Jedz też tłustsze mięsa, pierś z kurczaka staraj się ograniczać.
Zielone warzywa.

I wrzuć ten swój poprzedni jadłospis do dziennika, zobacz ile Ci wyszło kalorii z tego

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-13 21:44:29

lista posiłków: kcal b (g) t (g) w (g)
śniadanie 298 14 13 29 298 14 13 29
II śniadanie 237 13 11 20 237 13 11 20
obiad 173 33 2 4 173 33 2 4
po treningowy 264 27 2 31 264 27 2 31
kolacja 186 23 6 8 186 23 6 8
przed snem-zasypiam ok 1 99 19 0 3 99 19 0 3

SUMA DOBOWA: 1257 kcal
129 g białka
34 g tłuszczy
95 g węglowodanów

http://dzienniki.sfd.pl/ 

nie umiem tego wrzucić.Tam własnie to rozpisałam