poziomka99/Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i planu treningowego...

"instrukcja obsługi" http://



Aaa i dla jasności - warzyw nie liczysz do bilansu.
Po to jest potrzebny zrzut z dziennika, żeby widzieć co tam wrzucasz.

no więc
śniadanie
8:00 kanapka chleba pełnoziarnistego z poledwicą sopocką dobrej jakości+odrobina masła+papryka i ogórek
11:00ciastko zbozowe- 2łyzki otrab,2łyż płatków owsianych połaczone z białkiem jaja i podsmażone na kropli oliwy
14:00 obiad pierś z kurczaka_warzywa na patelnie,pół opakwania podsmażone na łyżce oliwy(same zioła i łyżka sosu sojowego
17:00 po treningu puszka tuńczyka plus pół op kaszy gryczanej
20:00 serek wiejski papryka
22:00 100 gram twarogu chudego
około 1 chodzę spać

Ja nie ogarniam wybacz, ale prościej nie potrafię wyrazić swojej prośby o zrzuty z dziennika.

wysłałam ta odpwiedz przed odswiezeniem strony.Zaraz zalacze tylko obejrze filmik

to dieta gdzie liczyłam kalorie z warzyw.Następnym razem już dobrze policzę.

Ech dobrze, że powyżej 1000kcal się zmieściłaś.
To na takiej samej zasadzie zaczynasz planować dietę na każdy dzień przez kolejny tydzień.
Otręby wywalasz na stałe z diety.


Wskazówki napisałam wcześniej. Do dzieła

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-13 22:15:12

Dzięki 4nn!!

Dziewczyny nie gniewajcie się,ale ja zaczynam i mimo,ze przeczytałam dzienniki większości z Was i mnóstwo artykułów to wciąż nie mam pojęcia co i jak, ale chce się nauczyć.Wy też kiedyś zaczynałyście..

Martucca jak chcesz to daj mi tego bana...........

Martucca jak chcesz to daj mi tego bana....
Nie kuś jej

Jeszcze jedno-naprawdę lepiej zawiesić treningi?Może zrezygnuje z aerobów,ale wolałabym się trochę poruszać.Skoro mięśnie usprawniają metabolizm i sprawiają,ze potrzebuje się więcej energii,kcal itd to wysiłek fizyczny powinien tylko przyśpieszyć ten proces.

Poziomka to nie chodzi o to, że ja CHCĘ ci dać bana... Ale skoro sama prosisz...


Chodzi o to, że Ty dostajesz wszystko podane na tacy, a nam nikt nic gotowego nie podał. Czytałyśmy dziesiątki, jeśli nie setki artykułów, same liczylyśmy swoje zapotrzebowanie i rozkład BWT, układałyśmy dietę i dopiero wtedy zadawałyśmy pytania.

Wiesz jaką odpowiedź dostawałyśmy na pytanie o podstawy?

O właśnie taką: https://www.sfd.pl/search.asp