Dieta masowa ...

I DZIEŃ:

Klatka:
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8
3. Przenoszenie hantelki - 3x10
4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6
2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8
3. Uginanie sposobem młotkowym siedząc - 10,10,8

II DZIEŃ:

Barki:
1. Wyciskanie z klatki - 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli przed siebie stojąc - 12,10,8
3. Unoszenie hantelek bokiem - 12,10,8
4. Wyciskanie hantelek w górę, siedząc - 10,10
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
6. Sztrugsy - 3x12,10,8


Nogi:

1. Wyprosty nóg na ławce - 12,10,10,8
2. "Syzyfki" / Uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8,6
3.Wyrkoki z hantlami 3x10
4. Wspięcia na palce - 3x15
(problemy z kolanem)

III DZIEŃ:

Plecy:
1. Podciąganie na drążku pochwytem - 4x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12,10,8
4. Martwy ciąg - 12,10,10,8
5. Wyciag gorny do klatki -12,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli leżąc - 12,10,8,6
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego - 10,10,8
3. Pompki w podporze tyłem - 3x max

Cos takiego moze byc ?

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 13:02:08

Wedlug mnie,lepiej by bylo jak bys cwiczyl 4x w tyg ,dla nog osobny dzien...bo nie wierze ze zrobisz super trening przy polaczeniu nogi+barki.

Pon-klata+tric albo bic Wt.plecy+brzuch Czw. Barki+bic lub tric Pt. Nogi+brzuch.

ale niechce katowac nog poniewaz mam problemy z kolanem .

Masz taka opaske usztywniajaca na kolano? albo taka nakladke zelowa usztywniajaca?

Mam bo bez tego to lipa , a jakie aminokwasy i bialko polecacie ? moze byc to bialko ktore wyszlo w 13 smakach ,sorry ale nazwy nie pamietam

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 20:51:05

Po treningu Aminokwasy BCAA G-FORCE.
Przed posiłkami stosuje Aminokwasy AMINO WHEY SYSTEM
LUB AMINO MAX 6800
A CO DO BIAŁECZKA NITROPROGEN polecam.....

Hmmm...Jezeli chcesz jakies bialko na dzien i na noc,to proponowal bym Whey 100+Casein 100 albo Nitroprogen. Co do Aminokwasow,nie jestem zwolennikiem przyjmowania aminkow podczas robienia masy,nie wiem ale po przeczytaniu kilku artykulow oraz badan na ten temat uwazam to za strate kasy i materialu


Pozdrawiam,Bulek.

TREC 100% WPC PROTEIN 80 - a czy to bialko moglo by byc narazie ?

Jeszcze jedna pytanie jak to wszystko dawkowac ? Chodzi mi o bialko, gainer , kreatyne , max carb i aminkowasy ? i o jakiej porze dnia , a czy moge rano platki owsiane zjesc z zimnym mlekiem ? czy to niema znaczenia ? czy lepiej wrzucic moze to do do bialka ?





Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-11 16:36:59

Wiesz już dokładnie które suplementy wybierzesz?

Bialko - TREC 100% WPC PROTEIN 80
Wegle - max carb
kreta - mesha
aminokwasy - bcaa g-force
Multi pack
a gainera chyba sobie jednak daruje , a wracajac do pytania z platkami owsianymi ?