A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s
B:
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps: Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Cel masa
Dieta jest - staram sie trzymac
Siłownia ławka, atlas, suwnica do wypychania, gryfy, obciazenia
staz brak
suple brak
wiek 17
masa ok.60kg
wzrost 182cm
I kilka pytań:
1. czy powtorzenia w seriach maja byc identyczne (10x10x10) czy moze lepiej (12x10x8)?
2. Czy obciazenie zwiekszac z kazdym dniem ttreningowym?