Trening - poczatki

Na poczatku wybralem FBW

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s

B:
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps: Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s


Cel masa
Dieta jest - staram sie trzymac
Siłownia ławka, atlas, suwnica do wypychania, gryfy, obciazenia
staz brak
suple brak
wiek 17
masa ok.60kg
wzrost 182cm

I kilka pytań:
1. czy powtorzenia w seriach maja byc identyczne (10x10x10) czy moze lepiej (12x10x8)?
2. Czy obciazenie zwiekszac z kazdym dniem ttreningowym?

Jak zaczynasz to leć tym zestawem A samym, daj na barki wyciskanie zołnierskie zamiast tego unoszenia i będzie si.

Potem podzielisz na A/B.

1. Tak.
2. Co serie/trening/tydzień.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s
czyli taki bedzie ok

Tak ?? tzn ze identyczne czy z tym regresem

I przez jaki czas lecies tym treningiem?

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-02-10 21:11:35

Aż nie będzie efektów.

Progresje rób a nie regresje.

Troche odswiezam :p
ale mam takie pytanko?
Czy do tych cwiczen moge dodac na koniec brzuszki? jesli tak to czy na kazdym treningu czy tylko raz w tygodniu czy jak :D

JuniorR10: odpowiem na pierwsze- ja słyszałem że trzecia seria ma być najintensywniejsza ja zawsze robiłem tak: 8x10x12 i popijałem oshee podczas treningu żeby regenerować siły a jeśli chodzi o brzuszki to w atlasie pisze ile się mięśnie brzucha regenerują i raczej po treningu można