Jak szybko przytyć w wieku 13lat ?

Witam. Mam 13lat, 155cm wzrostu i ważę 40kg. Wg. mnie to za mało i nawet trener nazywa mnie słomka. Np. nie mogę kupić dobrych spodni na mój rozmiar bo wszystkie są za duże w pasie. Doradźcie mi jak szybko i efektywnie nabrać masy. Nie chodzi mi o otyłość tylko o masę. Trenuję Judo/Ju-jitsu i Capoeira.
Z góry dziękuje,
Canudo

Powiedz nam jak się odżywiasz, może powiemy co masz zmienić w diecie i to będzie odp. na Twoje pytanie.

Może inaczej. Podacie wy mi jakąś dietę odpowiednią dla mnie... Bo aktualnie żadnej nie stosuję.

Mistrzu w twoim wieku, no najlepiej w******lać ile się da, zadowolony ?

A jakas dieta moze ?

Nie:
-pij słodzonych napoi
-jedz słodyczy
-sól dużo

Staraj się jeść pełnoziarniste wyroby i dużo warzyw. I mów mamie, że jak Ci nie zrobi jeść to uciekniesz z domu

Heh. Ok dzięki wielkie.

Przynajmniej od dobrego dzialu zaczales swoja kulturystyczna przygode

kieruj się 10 wskazówkami żywieniowymi - do znalezienia w dziale