Trening na mase Pomocy!

Witam jestem nowy na forum. Mam 20lat 187cm waze 83kg. Ze sprzętu posiadam hantle, ławeczkę do brzuszkow, gryf płaski, ławke płaską, espander pomóżcie mi ulozyc jakis plan treningowy na mase. kieyds cwiczylem około pół roku czasu. Z góry WIELKIE DZIEKI

Jeszcze drążek do podciagania

Zapoznaj się z planem treningowym FBW (przeczytasz na forum). Jakby coś było nie jasne to pytaj.

Aha czyli Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
to wszystko robie jednego dnia? nastepny dzien plan B itd?

1. Polecam robić w kolejności od największych mięśni czyli nogi -> plecy ->.......... i bic na koniec.
2. Nogi odpuść te izolowane ćwiczenia. W jednym treningu rób 3s mc, na następnym nie robisz mc w ogóle ale na nogi robisz przysiady 3s. Dzięki temu nie przetrenujesz dolnego odcinka kręgosłupa a bodziec dla nóg zdecydowanie lepszy.
3. Chyba mało poczytałeś?! ĆWICZYSZ TRZY RAZY NA TYDZIEŃ NP PN ŚR PT NIC NA SIŁOWNI NIE ROBISZ NASTĘPNEGO DNIA!!! Rożnica pomiędzy twoim planem to to że raz robisz mc a następnym razem przysiad.

pozdrawiam