(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

Co do gotowanego jabłka na parze jest pycha :D Tym bardziej, jak ma się chcicę na coś słodkiego ;] :D

liczyłam kcal, Wyszło mi 1744 kcal. ( ale brałam te najniższe wartości, bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] )

BTW

Jak dobrze rozumiem to;
Białko 2g kg masy
Węgle 3 g na kg masy
Tłuszcz 1.2g na kg masy*

białko - 121,6g
węgle - 182,4 g
tłuszcz - 72,96 g

podczas redukcji, chyba inaczej się przyjmuje wartości węgli i tłuszczów. ?
Gdzieś widziałam na SFD jak powinno się liczyć, ale teraz nie mogę tego znaleźć.

no dobra, czytając na SFD o układaniu diet o BTW itd.. już wszystko mi się miesza. Ale to nie zmienia postaci rzeczy, że te forum jest bardzo fajne ;]

Jak na razie zastosuje się do tego;
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

P.S
Wiecie jak zmienić temat dziennika ?

Aha, no i co sądzicie o moim facie ? - tragedia , czy może jeszcze nie jest tak źle... No i jakie treningi byście mi polecili
oprócz tej ZUZY rock ?

Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-07 20:11:51

Jabłko na parze, na chvj się tak bawić ?


A co do sylwetki, nie mam nic do zarzucenia. Jest sssex

Tam Ci na pewno zaraz ktoś rozgarnięty pomoże

"W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda"

wybacz że to napisze ale nie ma to jak spory tyłek i fajne nogi:P

ładnie wyglądasz, ale jeśli pragniesz zmian będę wpadał i motywował:)
powodzenia!

a teraz podsumowanie wczorajszego dnia...

chyba za dużo coś zjadłam ;]

posiłek drugi. Później doczytałam, ze tłuszcze nie powinny być przed i po treningami. - nawet poczułam to na własnej skórze ;D

Trening :
300 reps workout.
http://www.bodyrock.tv/2011/02/05/new-300-rep-workout/ 

szamka po treningu

posiłek o 17;30