kreatyna

no nie zarlem juz tak bo sensu nie bylo myslalem ze cos tam po kreatynie zostaje a tu nic... no jeden rozstep o tyle chyba trzeba polaczyc z czyms mocniejszym...

"no nie zarlem juz tak bo sensu nie bylo"

i tu lezy twoj problem jak bys jadl jak jadles to by nic nie zeszlo
nie ma takiego srodka ktory wezmiesz i bedziesz mial staly efekt bez diety !! mozesz sie brac za najmocniejsze sterydy a jesli po cyklu dieta bedzie lipa to bedzie wszystko spadac bo niby z czego ma sie utrzymac? z kilku kropel oleju ze strzykawki?
sama Kreatyna z ciebie nic nie zrobi jesli nie bedziesz trzymal caly czasmichy pamietaj o tym , chyba ze jestes tzw sezonowcem i chcesz efektu na miech a pozniej masz wywalone ale jak chcesz cos osiagnac to musisz zadbac o zarcie nie tylko bedac na cyklu

no sezonowcem to nie bo bawie sie w to juz w sumie od szesciu lat bywalo gorzej i lepiej... staralem sie jesc w trakcie pozniej po kreatynce troszke a pozniej zaniedbalem prawda. Ale jest jeden problem gdy zrobilem sobie przerwe kilku miesieczna od treningow wywalilo ma cisnienie... i to duze bo maksymalnie mialem 190.110 ale tak ogolnie jest w miare git tylko najgorsze sa te skoki moga byc zabujcze??? mialem juz ekg,echo serca,biochemie,morfologie,badanie dna galki oka i wszystko okej wiec lekarz stwierdzil ze to genetyczne wiezyc?? jezeli na codzien jak juz pisalem jest okej tylko mam te skoki cisnienia... chyba ze w trakcie przerwy od treningow organizm mogl sie wrecz domagac wysilku?? bo taka nagla zmiana trybu zycia mogla jakos wplynac tak mysle

jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie?
ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

Ułóż tą dietę, staraj się trzymać, a po cyklu nawet lepiej jak i w trakcie, bo to od tego okresu zależy co pozostanie.

TomQ-MAG nie wiem nie obliczam ale glownie to weglowodany bialko to kurczak i troche nie zdrowej wieprzowiny ale nie przeliczalem tego.Jezeli jadlem szesc razy w ciagu dnia to chyba juz dobrze no i miesiwo,makarony prawie zawsze,czasem ryz i kasze. Duzo jablek bo niby dobrze dzialaja na cholesterol...

i wszystko jasne, dlaczego owy problem kreatynowy wystąpił.
tak naprawde nie wiesz czy jadles dostatecznie. oceniles to subkiektywnie na podstawie pelnego zoladka, a nie faktow na kartce.

aha to jezeli waze okolo 100 kg powienienem ile dziennie spozywac bialka itd?? i ile kalorii? wiecej jak 5000?

ja jem
220g bialka, kalorii okolo 4500-5000 zalezy od dnia.
wegli z pol kilo-ale to zalezy tez od typu budowy.
oraz tluszczu 120-150g.

TomQ witaj!
Mógłbyś napisać czym Ty się zajmujesz tz. tak z ciekawości pytam.
Ja jem zdecydowanie mniej od Ciebie (ok 3000 kcal) pomimo tego że biegam bardzo długie dystanse, ćwiczę siłowo itd.
Tyle to ja po przebiegniętym maratonie nawet nie zjadłem!
A najlepsze jest to, że jedząc tyle i rezygnując z kilku sesji aero tygodniowo (przez zimę)zalało mnie delikatnie fatem ...
B-2,5
W - ok 5 (teraz obcinam aż zejde do 3,5, wtedy najlepiej mi szło!)
T - 1 (dodam do 1,3 kosztem tych wegli)

Tyle off topu, sorka.