Który plan treningowy lepszy

Witam,
Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89.

Opcja I:

1. Przysiad ze sztangą 3 x 15
2. Martwy ciąg 3 x 15
3. Wyciskanie na płaskiej 3 x 15
4. Wiosłowanie w opadzie 3 x 15
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 x 15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 x max

Trening 3x w tygodniu:

PON/ŚR/PT
WT/CZW/SOB

Opcja II:
zestaw A:

Przysiady ze sztangą 3 x 15
Martwy ciąg na prostych? nogach 3 x 15
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 15
Wiosłowanie w opadzie 3 x 15
Wyciskanie zza karku siedziąc 3 x 15
Podciąganie na drążku 3 x 15
Uginanie ze sztangą 3 x 15
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15
Wspięcia stojąc 3 x 15
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 x 15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15
Wiosłowanie sztangą 3 x 15
Przysiady wykroczne 3 x 15
Uginanie ramion z hantlami 3 x 15
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15
Szugrsy 3 x 15
Spięcia stojąc 3 x 15
brzuch

ćwiczymy 4 razy w tygodniu na przemian
Pon/Wt wolne Czw/Pt wolne wolne

Która opcja była by lepsza? Czy dobrane są dobrze ćwiczenia? Zastanawiam się czy w I opcji ze względu na brak ćwiczeń na biceps i triceps nie zostaną w tyle?

Staszko23

ogarnij sie troche.

DLA KOGO MA BYC TEN TRENING?

nic tylko kasowac banowac!

jak mozna ci pomoc,nie wiedzac nic o tobie?
pomysl troche.

lepsze-gorsze

rece opadaja!

ODPOWIEDNIE to jest wlasciwe okreslenie.

zachecam do lektury moich postow:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

i tutaj:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html 

oraz dosc stary post tutaj: (drsquat)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

w ten sposob,przy odrobinie szczescia powinienes zajarzyc o co biega.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-07 22:18:03

ogarnąłem dopiero gdy czytalem inny temat i szybko wracam ale już z***ke zdązyłem dostać ;dd

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 w tym roku

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad rok, jednak regularnie od wrzesnia

Uprawiane inne sporty : jogging, freestyle football

Dostęp do sprzętu: podstawowy: ławka, gryfy, sztangielki, drążek

Dieta : Jest, ale nie codziennie uda mi się zjeść tyle ile potrzeba.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna olimp mega caps 1250

Staszko23

ciagle malo danych.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

dodatek do jakiego sportu?

Co do obciążenia to narazie jest strasznie ubogo bo mam tylko 50 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze kilkadziesiąt ale narazie działam na tym co mam.
w seriach:
klata - 50 kg
MC-40
przysiady-45
wyciskanie zolnierskie-25
wiosłowanie w opadzie - do 30 kg

narazie mam ograniczone pole manewru, gdyż ćwicze już na max obciazeniu wiec póki co nie może być jakiegoś progressu.
Moim prioritetem jest odmiana piłki nożnej (freestyle), dużo trenuje, ale na siłowni chcę dalej ćwiczyć bo to lubię.
Czytając posty z linków które dałeś wnioskuję, że mam ćwiczyć tylko podstawowe ćwiczenia, czyli "opcjaI" a jakieś dodatki dorzucać do którychś z treningów ; )

Staszko23

generalnie,niezaleznie,czy bedziesz cwiczyl calosciowka(FBW),czy zastosujesz podzial na grupy(split),chodzi o to,abys nie zaniedbywal ciezkich,podstawowych cwiczen i aby to one stanowily podstawe kazdego treningu.to one zbuduja odpowiednia baze,dzieki ktorej bedziesz mogl dalej sie rozwijac.
jesli zadbasz o prawidlowa technike i systematycznie zwiekszal obciazenia,to bedziesz na najlepszej drodze do osiagniecia sukcesu.
koniecznie dokup obciazenie-bez tego nie bedziesz szedl do przodu.

pozdrawiam.