Dieta do oceny, ekto, masa.

Witam. Uprzejmie proszę o ocenę oraz ewentualną poprawę tejże.
Waga 56kg, Bf 8%, wiek 16 lat(jeśli ma to coś do rzeczy...). Trening 3 razy w tygodniu, split.

1 posiłek
Musli tradycyjne - 100g
Banany - dwie sztuki
Mleko - 250g
Białko - 35g (zawartość białka około 72%)
2 posiłek
Mleko - 0.5l
Gainer - 100g (390kcal)
Białko - 35g
Wszystko w formie shake.
3 posiłek
Bułki ziarniste - 2 sztuki
Szynka drobiowa - 2 plasterki
Ser Gouda - 2 plasterki
Ogórek - 4 plasterki
4 posiłek (przedtreningowy)
Ryż - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - około 60g
Wszystko przygotowane z małą ilością tłuszczu.
W trakcie treningu oraz podczas
Carbo - 100g
5 posiłek (po treningu)
Mleko 0.5l
Białko - 35g
6 posiłek
Jajka - 4 sztuki
Szynka drobiowa - 3 plasterki
Oliwa z oliwek - 10g
Bułki pełnoziarniste - 2 sztuki
7 posiłek.
Twaróg połtłusty - 100g
Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki

Ostatni posiłek jest około godziny 22.
Wiem, że może niektórych dziwić ilość mleka w tej diecie, jednak ja lubię mleko, a z racji, że jest wartościowe, piję go dużo. Mleko ma 3.2%, w 1l jest 600kcal. Nie mam także problemów z trzymaniem tej diety, przynajmniej jak narazie.
Ile tak gdzieś na oko powyższa dieta ma kcal, białka, węglowodanów i tłuszczy? Co zmienić?

Pozdrawiam i dziękuję za uwagę.

,,Witam. Uprzejmie proszę o ocenę oraz ewentualną poprawę tejże.".
tejże diety. Niestety, to forum nie posiada opcji edycji. Przepraszam za błąd.

ja bym na twoim miejscu wyrzucil z ostatniego posilku chleb i dal jakis tluszcz :)

Umówmy się że gainera dajesz po treningu w ciagu dnia pełnoziarnieste produkty i pęłnowartościowe białko.....