Dieta do oceny [ekto]

Proszę o wasze opinie i porady.. co mam zmienić, a co zostawić, z góry dziękuje

Próbowałem, ale zawsze było to na pół gwizdka, może dlatego że paliłem fajki przez 5 lat i średnio miałem apetyt, ale odstawiłem to w ch*j. Dieta będzie do poprawki, bo jak teraz na to patrzę to faktycznie prędzej pękne przy takiej ilości kalorii :), zaczne od 3k, i stopniowo bd podbijał

Na pewno cheeriosy do wywalenia, poza tym białka dwukrotnie za dużo. Z kaloriami też zakładam duże przegięcie nawet jeśliś ekto.

Zostaw cherriosy, jedz jak najwięcej, nie przejmuj się zbytnio dietą gdyż jesteś ekto :)

Dlaczego przegięcie z kaloriami?, chyba lepiej jeśli jest więcej niż za mało... no nic czekam na opinie innych użytkowników i ewentualne poprawki

Lepiej jak jest tyle ile ma być, a nie za dużo/mało. Chyba, że twoim celem jest szybki przyrost sporych ilości tłuszczu. A 5g/kg białka to spore obciążenie dla nerek, które zapewne by wysiadły przy dłuższym stosowaniu. Poczytaj może podstawy najpierw zanim sobie krzywdę zrobisz.

To jest argument, w takim razie dam 3g/kg, myśle że to będzie rozsądna granica. Co do białka to już wiem, a jeśli chodzi o resztę to jest ok? czy coś jeszcze zmienić?

Hellu

Zostaw cherriosy, jedz jak najwięcej, nie przejmuj się zbytnio dietą gdyż jesteś ekto :)

Zostaw dla siebie takie rady i nie sugeruj takich głupot na tym forum.

Do autora, nie podałeś nic o sobie, na jakiej podstawie mamy Ci pomóc?
Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie kcal, Aktywność fizyczna.

Białko w maksie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany, słuchaj organizmu i obserwuj.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-07 17:26:36

Przecież to co najpotrzebniejsze podałem na potreningu.pl^^
Współczynnik BMR 1661.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2865.31
Węglowodany 55% 1575.92kcal = 393.98gram
Białko 15%% 429.8kcal = 107.45gram
Tluszcz 30% 859.59kcal = 95.51gram

Wzrost: 178cm
Waga: 62-63 kg
Cel: Masa mięśniowa
Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu + spacery z psem tak dla dokładności

Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-01-07 18:16:01

Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-01-07 18:16:31

Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-01-07 18:17:47

Masz nadwyżkę ponad tysiąc kcal O.o. Czym się sugerowałeś?
200-400 maksymalnie na start i obserwujesz, stopniowo zwiększając kaloryczność.

On waży 62kg mając 22 lata zauważ... Podbij treningi i szame to masa wejdzie.

Sugerowałem się radą znajomego, ale z tego wynika że jego rady moge sobie wsadzić gdzieś. Czyli wystarczy na start 3200 kcal, po tygodniu ważenie, a jak nie bedzie szło w góre to podbije jeszcze o 200 kcal