FBW + Boks + Suplementacja ----> DORADZCIE

Człowieku ,ja już ćwiczę prawie 2 lata

I to w dodatku regularnie bez żadnych przerw

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-06 20:57:09

xxxxxx6

to super.
dla mnie mozesz cwiczyc 20 .... i tez nic nie wiedziec.

skad wiem?
czytam,analizuje,wyciagam wnioski.

https://www.sfd.pl/TRENING_FBW_.ZA_KAŻDĄ_WYPOWIEDŹ_PRZYZNAM_CHĘTNIE_SOGA-t693489.html

A możne wiedzieć jakie ?.Kulturystyka to nie jest moja pasja co nie oznacza że się na niej nie znam.Zresztą to nie logiczne że np mięśnie klatki piersiowej mają więcej serii niż o wiele większe mięśnie najszersze grzbietu

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-06 23:02:51

OK. Mój plan po poprawkach.

A:
MC - 3s
Wiosłowanie - 3s
Przenoszenie sztangi w leżeniu - 3s
Pompki francuskie - 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s

B:
Przysiad - 3s
Podciąganie na drążku - 3s
Unoszenie tułowia z opadu - 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
Rozpiętki - 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s

I jak teraz? Poleciałem po zaleceniach traktora, jak to wygląda? Nie wiem czy dobrze je zrozumiałem :P Dobre ćwiczenia, dobra ilość serii?

Doradzi ktos??

Edit: Miały być pompki na poręczach, nie francuskie (wtf?? )

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-02-13 13:02:52

oczywiscie odswiezam

dezetbe

obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok.

A

1. martwy ciag
2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru)
3. wyciskanie z klatki w staniu
4. rozpietki
5. wioslowanie
6. wyciag pionowy
7. cos izolowanego na bic lub tric
8. cos na lydki lub brzuch

B

1. przysiad
2. cos z grupy "posterior chain"-w ostatecznosci nawet uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie.
3. drazek
4. wioslowanie (sztangielki lub wyciag poziomy)
5. wyciskanie na lawce
6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag)
7. cos izolowanego na tric lub bic
8. cos na brzuch lub lydki

cwiczenia z grupy "posterior chain" do zastosowania w planie:

- unoszenie tulowia z opadu
- rumunski MC (RDL)
- MC na "sztywnych" nogach (SLDL)
- "dzien dobry" (good morning)
- "zuraw" (glute ham raise)
- pull throughs
- reverse hypers

co do parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen.
zawsze wychodz od tego,co robiles poprzednio,od swoich doswiadczen,itd.

jak wklejasz plan,podawaj takze pelne parametry,a nie tylko liczbe serii.
liczba serii bez odpowiednio dobranego przedzialu powtorzen,nie mowi nic.

pozdrawiam.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-14 22:00:21

Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial

A

1. martwy ciag
2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru)
3. wyciskanie z klatki w staniu
4. rozpietki
5. wioslowanie
6. wyciag pionowy
7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc
8. Wspięcia

B

1. przysiad
2. Unoszenie tulowia
3. drazek
4. wioslowanie (sztangielki lub wyciag poziomy)
5. wyciskanie na lawce
6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag)
7. modlitewnik
8. wspiecia

Na brzuch nie robie, bo po pierwsze lydki przydalyby sie dopracowania, po drugie brzuch mam dobry, a robie go przeciez mocno na boksie.

Co do serii to mysle nad 3 serie z powtorzeniami 10-8-6 i progresja ciezaru.

pozdro