Jak zacząć, aby zdążyć

Witam, chciałbym zacząć teraz ćwiczyć, aby zdążyć na lato wyrobić mięśnie klatki i brzucha. Czy moglibyście mi powiedzieć jakie cykle ćwiczeń muszę robić, aby efekty były widoczne?

Nie mam nic(sprzęt do ćwiczeń) i nie mam zamiaru nic kupować bo nie mam kasy (jestem studentem).

Edit.
Nie chodzi mi o mięśnie typu kulturysty maniaka tylko o jakieś średnie zarysy :)



Zmieniony przez - Issie w dniu 2011-02-06 19:37:22

Zmieniony przez - Issie w dniu 2011-02-06 19:37:59

To sobie pompki rób.

A na brzuch?

Spięcia brzucha trzy serie, unoszenia nóg 3 serie razem z tymi pompkami 3 razy na tydzień. Szału się nie spodziewaj

A zwyczajne brzuszki można dorzucić, aby poprawić efekt? Jeżeli tak to jak je wykonywać, bo słyszałem, że niepoprawnie wykonywane mogą uszkodzić kręgosłup.

dlatego napisałem spięcia (unosisz tylko taj gdzieś do łopatek przytrzymujesz 1-2sek). Zwykłe brzuszki są mniej skuteczne i dupsko boli.

Unoszenie nóg(na czym to polega, bo szukałem na forum i nie znalazłem żadnych informacji)
Aha i te spięcia znalazłem wersje, że nogi trzeba mieć np. na krześle i znalazłem też, że nogi na ziemi złączone. która wersja jest "lepsza"?

jak sama nazwa wskazuje - leżysz i unosisz nogi. A do wakacji zdążysz, przy odpowiedniej diecie i treningu. Ale tych 2012.

Unoszenie nóg(na czym to polega, bo szukałem na forum i nie znalazłem żadnych informacji)

Myśle, że o takie coś Krzychowi chodziło

Leżysz i unosisz nogi to była wyczerpująca odp. Chodzi o to żeby robić cały brzuch. Unoszenie nóg (w leżeniu/zwisie) - dolne partie. Spięcia brzucha górne. Za 3-4 tygodnie dodasz sobie do planu jeszcze spięcia boczne - lewy łokieć w kierunku prawego kolana i odwrotnie (żeby już nie było pytań o budowę cepa) - na m. skośne brzucha. Pompki zacznij od klasycznych (4 serie 3 razy w tygodniu), jak będą szły za łatwo to z podwyższeniem nóg a jak będziesz kozak to na trzech krzesłach (opuszczasz się nisko). Do pompek możesz też dodać plecak z obciążeniem.

Myślę, że temat "zestawu plażowego bez sprzętu" wyczerpany.

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-06 22:28:21

"wyrobić mięśnie na lato", a później okres snu zimowego i od nowa do roboty,żeby zdążyć na kolejne wakacje?? Sorry stary ale z taką motywacją to lepiej w ogóle sobie oszczędź
Dobra ale do rzeczy,w domowych warunkach bez żadnego sprzętu klatkę wyćwiczysz robiąc pompki,stosuj różne ich warianty,zacznij od rąk raz szeroko raz wąsko później możesz kombinować dalej.Jeśli posiadasz dwa identyczne stabilne krzesła możesz spróbować robić pompki na poręczach z ich wykorzystaniem,głównie będą pracowały tricepsy ale mięśnie piersiowe również.Ułóż sobie plan treningowy,tak by mięśnie miały czas na regenerację,poczytaj co jeść i w jakich ilościach bo "studencka dieta" raczej nie pomoże w budowie mięśni i nie nastawiaj się na samą klatkę i brzuch-najważniejszy jest harmonijny rozwój sylwetki(nogi zrobisz w domu bez większych problemów,choćby na przysiadach i spięciach).