Trening dla domatorów?

Potrzebuję żeby ktoś rozłożył mi trening domatora w tygodniu, razem z ilością powtórzeń i serii...

Z góry dziękuję,

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.



Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

TAM GDZIE NIE MA PRAWA RZĄDZI LEGIA WARSZAWA

Ile razy w tygodniu robić trening?

3

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Czy ktoś mógłby rzucić kilka swoich fotek po treningu domatora jeśli taki wykonywał i ma efekty?

Moim pierwszym treningiem był trening domatora-Nie mialem jeszcze sprzetu.
Niestety nie mam fotek. Wykonywałem go 3 miesiące i efekty były spoko
Nie mialem zreszta wtedy dokladnie ustalonej diety wiec jak dorzuczisz jeszcze dietke to bedzie looz.

z tego mozna zrobić fajną zezbe

TAM GDZIE NIE MA PRAWA RZĄDZI LEGIA WARSZAWA

Mam pytanie do Romerro. Jakie były te efekty, masa czy rzeźba?

U mnie bardziej rzeźba. Ale podejrzewam ze masa tez by poszla gdybym mial dobrze zbilansowana diete. Po prostu bez diety jest bardzo ciezko osiagnac przyrosty w masie miesniowej.

To czy trenujesz na masę, czy na rzeźba-zależy od TRENINGU I DIETY, a nie od miejsca, w którym trenujesz.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/