4dziowe połączenie parti mięśni(do poprawk ewent.)

pon-klatka,przedramię
wt-plecy,biceps
czw-barki,triceps
pt-nogi,brzuch

lub
pn-klatka,triceps lub biceps
wt-plecy,przedramię
czw-barki,biceps lub triceps
pt-nogi,brzuch


co sądzicie o takim połączeniu ?

Przedramię przed plecami to kiepski pomysł więc z tych dwóch drugie.

Tak, a przy tym drugim polaczeniu daj triceps do klatki, a biceps do barkow.

A jeśli chodzi mi o trening siłowo masowy to mniej więcej ile serii powinnem wykonywac na poszczegulne partie bo myślę o tylu:
klatka-22serie
triceps-15s
biceps-15s
barki-13s
plecy-14s
nogi-14s
przedramię-10s

co wy na to?
dzięki za poprzednią wypowiedź!

niebędzie przypadkiem za dużo serii?

oj tu juz niezbyt ciekawie. nogi i plecy to najwieksze partie i tam powino byc najwiecej serii - ok 20 jest ok. pozniej barki i klatka - tam juz mniej - cos w stylu 15 serii bedzie ok, a na biceps i triceps 10 serii w zupelnosci wystarczy. wiecej niz 12 raczej nie powinienes. a przedramionach sie nie wypowiadam bo ich nie cwicze - wystarcza to, ze musza dzialac w pozostalych cwiczeniach

Nie przejmuj się zbytnio ilością serii-a raczej ich intensywnością.

Bo takie 2s do załamania-bardziej cię wypalą niż 6/7 z zapasem.

Jeszcze miał bym pytanko co do barków bo zastanawiam się czy dalej robić te ćwiczenia co robiłem mianowicie: wyciskanie sztangi zza karku i z przodu po 3s oraz podciąganie wzdłuż tułowia 4s i unoszenie hantli bokiem 4s myślałem żeby coś zamienić np.na arnoldki co wy na to?

wypowiedzcie się na podane pytanie wyżej
dzięki!

Skad mozemy wiedziec, skoro nie podales absolutnie zadnych informacji o sobie? Chociazby tych najbardziej podstawowych, jak dlugosc stazu, wyniki silowe, kwestie zwiazane z odzywianiem, szczegolowe informacje o poprzednim treningu i efektach jakie przyniosl.

Mój staż to jakieś dwa i pół roku a co do poprzedniego treningu to nie przyniósł rewelacji stosowałem go jakieś 2,5 miesiąca a co do wyników to na klatkę poszło mi jakieś 4kg.Mój rekord na klatkę to ok.132kg przy wadze 80,5kg
Dietę jest taka w miarę dobra.Właśnie chciałbym zmienić plan i mam problem z zamianą jakiegoś ćwiczenia na barki (podane wyżej)
Dzięki!

Zmieniony przez - kamil25131 w dniu 2011-02-09 18:26:28