Siemanooo!!!
Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia:
Dzien 5
A 7minut rozgrzewki.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x55kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x60kg 8x65kg
- Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg
Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25
20minut afterburning.
Wszystko poszlo gites. Zmienilem kolejnosc cwiczen,biceps dalem odrazu po plecach i nogi przedostatnie.
Dieta:
Wszystko poszlo gites,nie zjadlem jedynie drugiego posilku bo za pozno wstalem
Jutro wszystko nadrobie
Suplementacja:
Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack +1tab Mega Mineral.
Przed Treningiem : 10kaps Anabolic BCAA System
Po treningu:4kaps CM3+40g Nitroprogen
Na noc : 1kaps Multipack+1kaps Mega Mineral +40g Nitroprogen+ Filomag b6 4tab.
Jutro wypiska z Interwalow.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-31 22:27:44
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-01 22:49:54