[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

zych dobrze mówi
hmb cenowo jest podobnie a o wiele słabsze
z kreatyny na redukcji można nawet coś wyciągnać

xmejux a po cholere mi tluszcz jak robie redukcje ?


Dzisiaj pierwszy FBW ,zobaczymy jak to bedzie wygladalo...Mam nadzieje ze wszystko bedzie jak najlepiej

a tak dla jaj żeby śmieszniej było :D nie no żarcik zarcik. Redukuj redukuj, jak masz taką wolę ;p

Dzisiejszy filmik motywacyjny,az ciarki przechodza

Siemanooo!!!

Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia:
Dzien 5
A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x55kg

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x60kg 8x65kg

- Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg

- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg

Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning.

Wszystko poszlo gites. Zmienilem kolejnosc cwiczen,biceps dalem odrazu po plecach i nogi przedostatnie.


Dieta:
Wszystko poszlo gites,nie zjadlem jedynie drugiego posilku bo za pozno wstalem

Jutro wszystko nadrobie

Suplementacja:

Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack +1tab Mega Mineral.

Przed Treningiem : 10kaps Anabolic BCAA System

Po treningu:4kaps CM3+40g Nitroprogen

Na noc : 1kaps Multipack+1kaps Mega Mineral +40g Nitroprogen+ Filomag b6 4tab.

Jutro wypiska z Interwalow.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-31 22:27:44

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-01 22:49:54

Dzien 6

Interwaly:
30sekund wolno 10sekund bardzo szybko. Wykonalem to 5 razy jak na poczatek,czulem sie po tym jak bym wg kondycji nie mial Wykonywalem to na rowerku ale tak szybko pedalowalem ze rowerek sie bujal na boki
Suplementacja:
Rano 4kaps CM3
Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System
Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3

Jutro drugi zestaw FBW bedzie ostro!!!

No filmik motywacyjny fajny i muzyczka też dość ciekawa.
Tyraj tyraj Musi być OSTRO

Witam wszystkich serdecznie!

Dzien 7.

Trening:

B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg

Barki:
-Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg

Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg

Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)

Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg (nie wiem czy mi sie miesien przestawil czy cos ale to bylo takie uczucie jak bym mial skurcz w lewej lydce...)

Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla)

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x15
-brzuszki 3x25

20minut Afterburning na crosstrainerze.

Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

przed treningiem 10kaps bcaa

po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen

Wrazenia:
Po afterburningu zbieralo mi sie na wymioty sama slina...Podczas Afterburna tak sie spocilem ze az czulem,ze moje cialo pali tluszcz...

Jutro wypiska z Interwalow.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-02 22:18:41

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-03 13:47:21

Dobry wieczor wszystkim

Dzien 8.
Dzisiaj wykonywalem interwaly zgodnie z planem.
Interwaly:
30sekund wolno 10sekund bardzo szybko.x5

Suplementacja:
Rano 4kaps CM3
Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System
Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3

Ogolne wrazenia:
Nie czuje zeby te interwaly mi jakos pomagaly...moze robie cos zle? nie wiem...

Jutro wypiska z FBW.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-03 22:24:47

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-03 22:25:09

Prosze o zmiane treningu na pierwszej stronie na FBW ,oraz zmiane tematu na "Dazymy do celu,ciezka praca i motywacja-redukcja Bulka"

Dziekuje

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-04 13:33:50