POMOCY! Wyciskanie sztangi leżąc.

Witam, mam do was pytanie co mam zrobić. Mianowicie zauważyłem, że robię postępy w wyciskaniu jeśli chodzi o powtórzenia w seriach, robię co raz większym ciężarem. Lecz np. kiedyś zaczynałem serie od 42 kg teraz od 50 kg, a rekord mam cały czas taki sam. Ale dzisiaj kolega pomógł mi opuścić mi sztangę do klatki i potem sam wypchałem nowy rekord z łatwością. Zauważyłem, że jak spuszczam sztangę do klatki to już tracę wszystkie siły i nie mogę wycisnąć ciężaru, jeśli ktoś mi opuszcza do klatki mam na tyle siły i wypycham. Uważam, że to nie jest wielka pomoc, bo opuściłem koledze co bierze 82 kg na klatkę i powiedział, że on nawet woli jak sam opuszcza sztangę do klatki. Czy są jakieś ćwiczenia żeby nad tym popracować? Pomocy, nie chcę stać w miejscu z klatką. Dzięki z góry:)

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę.

PONIEDZIAŁEK
[Klata + Przedramienia]
1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12
Skos: 12/10/10/8
Rozpiętki: 12/12/12/12

Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10
Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10

WTOREK
[Biceps + Barki + Dociski]

Sztanga: 3x 12 10 8
Młotki: 3x12
Modlitewnik: 12/12/10

Wyciskanie za głowy sztanga 4x12-10-10-8
Wyciskanie sprzed głowy: 4x12-10-10-8
Dociąganie do brody: 12/10/10/8
Kaptury: 3x Max

Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord!

ŚRODA
[Plecy + Triceps]

Drążek szeroko za głowę: 4x12
Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8
Piłowanie: 4x 14-16
Wiosłowanie: 12/12/10/10

Wyciskanie wąsko 12/10/10/8
Francuskie 3x12-10-8
Wyciąg 3x12-10-8

PIĄTEK
[Klata + Nogi]

1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12

Przysiady: 12/12/10/10
Maszyna: 12/12/12/12
Wspięcia na palcach 12/12/8/6

Psychike pocwicz, bo jak dla mnie w tym lezy problem.

No ja wiem tak się mówi psychika ale moim zdaniem nawet jeśli bardzo będę to chciał spuścić i wsiąść to nie wezmę. A jeśli ktoś mi pomoże to spuścić myślę, że potrafiłbym sporo wycisnąć.

Popracoj nad technika w jaki sposob wypychasz

No ale co znaczy popracuj nad techniką? Co mam zmienić? Moim zdaniem mam siłę wycisnąć ale czemu jak opuszczam to nie dam rady to nie wiem. Czy jak robię serię mam wolno opuszczać? Boję się, że jak będę wolno opuszczał to nie będę miał sił na skończenie serii, bo im szybciej tym mniej się chyba zmęczę.

Właśnie na tym polega prawidłowa technika żeby wolno opuszczać i szybko wypychać.

A problem z psychika polega na tym, ze sie boisz.

skoro sie boisz ze nie dasz rady skonczyc serii to sciagnij troche ciężaru

Teoretycznie tak ale to jest właśnie dziwnie w poniedziałek miałem klatę i zrobiłem wszystkie serie bez żadnych problemów a piątek nie mogłem skończyć tego, takie to ciężkie było dla mnie bardzo to dziwne. Najwyżej rekordy będę brał z pomocą żeby mi to ktoś opuścił. A też nie chce schodzić jeśli wiem, że to kiedyś zrobiłem i to tydzień temu. Nie chce 2 miesiące machać tym samym ciężarem. A może kreatynę wezmę?

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-01-31 21:15:16

To nie trenuj 2x parti... widocznie za dużo. I organizm nie wytrzymuje.

Klata regeneruje się do 2 dni, więc w tym problem chyba nie leży.