ratunku pomocy ;)

Kolego tak jak wyżej koledzy napisali,trening FBW trzy raz w tyg a w pozostałe dwa/trzy dni coś na wytrzymałość,tak jak Mario Ci polecił.
Suplementacja: CM3 + BCAA G-Force tak jak jabi Ci rozpisał
Do tego MASS XXL w celu uzupełnienia kalorii w ciągu dnia no i koniecznie porcja zaraz po treningu.

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o aeroby ponieważ fbw jest na trzy dni, a biegi tudzież rowerek codziennie robić czy co drugi dzień

Co drugi dzień powinno wystarczyć.Przeplataj sobie dzień treningowy z treningami aerobowymi.

ok ok rozumiem, a jeszcze jedno pytanko po takim treningu FBW chciałbym typowo poćwiczyć na masę i że tak powiem spotężnieć gdybym mógł jeszcze prosić o pomoc w tej kwestii

a ile powinny trwać takie aeroby czy np rano i wieczorem po godzinie czy mniej intensywnie

zacznij od 30-40minut przez pierwszy tydzień a w następnych stopniowo zwiększaj

Lesicz Treningiem FBW tez mozesz robic mase wszystko zalezy od diety.Tyle Ci powiem

Rano aerobow nie rob,spalasz tylko niepotrzebnie miesnie...no chyba ze po sniadaniu mozesz.

Proponuje po kazdym treningu robic sesje aerobowa 20 minut nie wiecej.

Ja zawsze rano kręcę aeroby po wcześniejszym zarzuceniu aminokwasów BCAA i glutaminy:)

plusem rannych aerobów po odpowiednim zabezpieczeniu się aminokwasami jest niewątpliwie to, że organizm będzie czerpał z tłuszczyku

ok teraz wiem juz wszystko oprócz suplementacji czy bcaa kreatyna i gainer to nie bedzie mało może jakaś glutamina carbo po treningu czy moglibyście jeszcze doradzić mi w tej kwestii