Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Fakt. Chetnie sluzymy radami.

Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego tłuszsczu, ale jednak priorytetem w tych planach będzie masa mięśniowa. Myślałem o zostawieniu 3200 kcal i dodaniu na początek aerobów raz w tygodniu w dnień nietreningowy (ok 45 min przy niskiej intensywności) i stopniowo do wakacji zwiększac długośc i ilośc aerobów w tygodniu. Co Pan myśli na ten temat i co by Pan poradził?

Wiem że masa i redukcja to dwa przeciwne cele ale tłuszczu nie jest zbyt dużo a czas mam do wakacji więc może da się to jakoś pogodzic

Liczę także na pomoc Binia gdyż plany masowe którymi będę cwizcył to hst i nie wiem jak ewentualnie je połączyc z aerobami

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-25 13:06:56

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-25 13:07:46

wywolany do tablicy podpowiem tylko ze jesli aeroby nie beda HIITem
to nie ma wiekszego znaczenia kiedy je dolozysz - a powinienes nawet w okresie masowym - chyba ze masz mega metabolizm
NIE dawaj ich tylko PRZED silownia - to moje 3 grosze

Wielkie dzięki Biniu, a jak się ma sprawa z kaloriami? zostawic tyle ile mam optymalnie do robienia masy dodając aeroby?

Czekam oczywiście także na uwagi Pana Andrzeja

nie bede sie wtracal w watku Andrzeja Wiatra - na swoja czesc odpowiedzialem

Co zrobić jak podlewa, więcej aerobów, czy obcinać węgle?

pedro1993 jak slusznie zauwazyles "masa i redukcja to dwa przeciwne cele". Do wakacji jest jeszcze troche czasu wiec byc moze dobrym pomyslem bedzie skoncentrowanie sie jeszcze przez przykladowo 2 miesiace na masie a z pozniej na redukcji. Wiele zalezy od tego jak teraz wygladasz i jak bardzo wyrzezbiony chcesz byc na wakacje. Tak czy inaczej nawet w okresie budowania masy nie powinno sie rezygnowac z treningow aerobowych.

Jezeli teraz zdecydujesz sie przez jakis czas jeszcze popracowac nad masa to polecam 2-3 treningi aerobowe w tygodniu. Przed wakacjami zwiekszylbym ich ilosc nawet do 5-6 w tygodniu. Pamietaj ze sam trening aerobowy rowniez wplywa bardzo pozytywnie na przemiany anaboliczne w naszym organizmie.

superciec jak podlewa to warto pomyslec zarowno nad wieksza iloscia aerobow, nad obcieciem wegli i zweryfikowaniem rowniez poziomu tluszczu w diecie dziennej :)

Wieksza ilosc aerobow i obeciecie wegli jak najbardziej moga isc ze soba w parze.