Plan treningowy

Witam.Mam 15 lat, w Sierpniu 16 i chciałbym się coś rozwinąć.W domu do dyspozycji mam tylko hantle i w tym tkwi mój problem, że nie umiem ulożyc zadnego planu treningowego.Czy byłby ktos go w stanie ulozyc, chcialbym rozwinąć bardziej biceps, triceps i klatkę piersiową.Chodzę tez na SW.Trenuję w Poniedziałek i Piątek.Więc wolne mam Wt, Sr, Czw, Sob i Nd.

Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-01-27 21:20:42

po 1 primo-co hcialbys osiagnac ,2-jakies konkrety waga wzrost ,staz treningowy.
Jezeli masz hantle to mozesz nimi naprawde sporo zrobic.

dobra wyczytalem ze masz 175 wzrostu i 60 kg wagi po 1 -jakis priorytet czy podstawa ma byc trening czy sztuki walki jezeli trening ma byc tylko dodatkiem ok. ale napisales ze hcial bys rozwinac klatke,biceps i triceps tak nie mozesz musisz cwiczyc cale cialo.

Na początek ACT (trening obwodowy) 3 razy w tygodniu

Witam wszystkich ;]. Mam dosyć poważny problem z doborem ćwiczeń i potrzebuje Waszej pomocy. Mam prawie 18 lat, ważę 65 kg, a mój wzrost to 177cm. Staram się ćwiczyć od mniej więcej 1,5 roku(słowo "staram" jest właściwe)Zaczynałem od pompek, brzuszków jak również korzystałem z hantli, zwiększając stopniowo ich ciężar. Nie dawno kupiłem ławkę skośną do brzuszków, urządzenie push up pro do pompek, a także hantle 2x20 kg. Niestety nie wiem jak efektownie ćwiczyć na nich, biorąc pod uwagę brak czasu. Prosiłbym o wstępny zestaw ćwiczeń i najlepiej byłoby gdybym wiedział ile mam robić serii i jaką ilość powtórzeń. Głównie zależy mi na sile i oczywiście widocznych mięśniach ;] Z góry dziękuję.

Zapomniałem ujawnić mojego dotychczasowego planu treningu. Pierwszy dzien - 4 serie pompek po 50 powtorzeń, 4 serie brzuszków po 20 powtórzeń, 4 serie "tylnych pompek" po 50 powtórzeń/Drugi dzień ćwiczenia na biceps na stojąco hantlami 2x16kg, na siedząco jednym hantlem na zmiane 17kg i to wszystko po 5 serii i po 20 powtorzen. I tak ćwiczę dzień w dzień na zmianę. Nie wiem czy dobrze robię ćwicząc w ten sposób ale dlatego zwracam się do was o pomoc. Jestem gotowy na krytykę. Z góry dzieki ;]

Napisałeś o braku czasu, więc jak długo może trwać trening? To dość istotna informacja.

No dobra trening obwodowy ( ACT ) 3 razy w tygodniu ale ile serii i powtórzeń i co ile zwiększać powtórzenia i serie oraz czy wybrać jakieś ćwiczenia z tego ACT czy wszystkie robić, bo nic nie wiem.

Kolego multiman zobacz Trening dla poczatkujacych oto link-https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
trening godny polecenia i tammasz juz wszystko opisane.

Qbas77 liczysz nakrytyke prosze bardzo po 1-gdzie inne partie miesniowe,2-trening robisz dzien w dzien to zle miesnie musza miec czas na regeneracje.
Mozesz zaczac tez ten trening dla poczatkujacych sam wykonywalem i polecam.

Na ćwiczenia mam 1,5 - 2h, nie wiem ile powinien trwać porządny trening. Chcę również podkreślić iż nie chce stać się kulturystą lecz chcę być po prostu wysportowany. A co do tego że za dużo ćwiczę. Ilo dniowe przerwy powinienem robić?