...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ok
Nowa mam nadzieję lepsza dietka :)
zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal
B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia)
B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała)
-ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo
POSIŁEK 1
- płatki owsiane 70gr
- jabłka suszone/żurawina 10gr
- orzechy brazylijskie/laskowe 5gr
- łyżeczka cynamonu
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 2, 3 ,4
- łyżeczka kurkumy
- mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr
- quinoa 40gr
- oliwa z oliwek 4gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 5
- łyżeczka cynamonu
- jajka 180gr. (3szt.)
- oliwa z oliwek 4gr.
- quinoa 40gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK PO-TRENINGOWY
- odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka
POSIŁEK 6
- ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka
- oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej
mam nadzieję, że jest lepsza :)
Nowa mam nadzieję lepsza dietka :)
zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal
B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia)
B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała)
-ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo
POSIŁEK 1
- płatki owsiane 70gr
- jabłka suszone/żurawina 10gr
- orzechy brazylijskie/laskowe 5gr
- łyżeczka cynamonu
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 2, 3 ,4
- łyżeczka kurkumy
- mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr
- quinoa 40gr
- oliwa z oliwek 4gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 5
- łyżeczka cynamonu
- jajka 180gr. (3szt.)
- oliwa z oliwek 4gr.
- quinoa 40gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK PO-TRENINGOWY
- odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka
POSIŁEK 6
- ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka
- oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej
mam nadzieję, że jest lepsza :)
...
Napisał(a)
A jak to wyszlo na cay dzien.
...
Napisał(a)
nie bardzo rozumiem pytania?
no w całości to jest 1800kcal tak jak napisałam, chyba, że chodzi o coś innego :)
no w całości to jest 1800kcal tak jak napisałam, chyba, że chodzi o coś innego :)
...
Napisał(a)
Dieta bardzo ładnie
Ale wiesz, najlepiej zrobisz, jak będziesz sie codziennie spowiadać z miski wklejając zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/
Tutaj jest instruktaż: http://
Ale wiesz, najlepiej zrobisz, jak będziesz sie codziennie spowiadać z miski wklejając zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/
Tutaj jest instruktaż: http://
...
Napisał(a)
ok dziękuję :) cieszę się, że dieta się podoba :)
jeżeli chodzi o treningi to siłka i pójdę jednak w HIIt wiem, że jest to masakryczne i totalnie ścinające z nóg ale może dam radę...baaa... na pewno dam :) najwyżej puszczę pawia i wtedy się zmieni. Czego się nie robi by wyjśc na ludzi :)
Oczywiście będę spowiadac się z miski jak to pięknie ujęłaś:) Zaczynam dietkę od soboty tj. od pensji=zakupy. hmmm...moze to dziwne ale strasznie sie na to zajarałam..nieee to nie jest dziwne :)
jeżeli chodzi o treningi to siłka i pójdę jednak w HIIt wiem, że jest to masakryczne i totalnie ścinające z nóg ale może dam radę...baaa... na pewno dam :) najwyżej puszczę pawia i wtedy się zmieni. Czego się nie robi by wyjśc na ludzi :)
Oczywiście będę spowiadac się z miski jak to pięknie ujęłaś:) Zaczynam dietkę od soboty tj. od pensji=zakupy. hmmm...moze to dziwne ale strasznie sie na to zajarałam..nieee to nie jest dziwne :)
...
Napisał(a)
nieee to nie jest dziwne
jakby było dziwne to 3/4 tego forum było by nienormalne
jakby było dziwne to 3/4 tego forum było by nienormalne
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Normalność to pojęcie względne
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Witam tak więc zaczęłam dietkę od dzisiaj :)
Poniżej wkleiłam dzisiejsze menu na jutro ugotowałam sobie to samo tylko, że jako warzywa do 2,3,4 posiłku dałam gotowaną czerwona kapustę :)
-ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo
POSIŁEK 1
- płatki owsiane 70gr
- jabłka suszone/żurawina 10gr
- orzechy brazylijskie/laskowe 5gr
- łyżeczka cynamonu
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 2, 3 ,4
- łyżeczka kurkumy
- mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr
- quinoa 40gr
- oliwa z oliwek 4gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 5
- łyżeczka cynamonu
- jajka 180gr. (3szt.)
- oliwa z oliwek 4gr.
- quinoa 40gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK PO-TRENINGOWY
- odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka
POSIŁEK 6
- ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka
- oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej
najgorszy jest ocet jabłkowy rano :/
jeżeli chodzi o komosę to chciałabym się zapytac czy jest jakaś alternatywa nie wliczając w to płatków owsianych? Komosa jest dosc droga a paczka starcza na 4 dni
machina ruszyła, teraz na bieżącą będę wklejac sprawozdania z michy
pozdrawiam i czekam na info :)
Poniżej wkleiłam dzisiejsze menu na jutro ugotowałam sobie to samo tylko, że jako warzywa do 2,3,4 posiłku dałam gotowaną czerwona kapustę :)
-ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo
POSIŁEK 1
- płatki owsiane 70gr
- jabłka suszone/żurawina 10gr
- orzechy brazylijskie/laskowe 5gr
- łyżeczka cynamonu
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 2, 3 ,4
- łyżeczka kurkumy
- mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr
- quinoa 40gr
- oliwa z oliwek 4gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK 5
- łyżeczka cynamonu
- jajka 180gr. (3szt.)
- oliwa z oliwek 4gr.
- quinoa 40gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)
POSIŁEK PO-TRENINGOWY
- odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka
POSIŁEK 6
- ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka
- oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej
najgorszy jest ocet jabłkowy rano :/
jeżeli chodzi o komosę to chciałabym się zapytac czy jest jakaś alternatywa nie wliczając w to płatków owsianych? Komosa jest dosc droga a paczka starcza na 4 dni
machina ruszyła, teraz na bieżącą będę wklejac sprawozdania z michy
pozdrawiam i czekam na info :)
Poprzedni temat
Pierwszy plan treningowy - prośba o ocenę.
Polecane artykuły