Mary_redukcja _dziennik _proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/-t585708.html

pkt. 13; Plan treningowy na 8 tygodni

ok
Nowa mam nadzieję lepsza dietka :)

zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal
B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia)
B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała)

-ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo

POSIŁEK 1
- płatki owsiane 70gr
- jabłka suszone/żurawina 10gr
- orzechy brazylijskie/laskowe 5gr
- łyżeczka cynamonu
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)

POSIŁEK 2, 3 ,4
- łyżeczka kurkumy
- mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr
- quinoa 40gr
- oliwa z oliwek 4gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)

POSIŁEK 5
- łyżeczka cynamonu
- jajka 180gr. (3szt.)
- oliwa z oliwek 4gr.
- quinoa 40gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)

POSIŁEK PO-TRENINGOWY
- odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka

POSIŁEK 6
- ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka
- oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej

mam nadzieję, że jest lepsza :)

A jak to wyszlo na cay dzien.

nie bardzo rozumiem pytania?
no w całości to jest 1800kcal tak jak napisałam, chyba, że chodzi o coś innego :)

Dieta bardzo ładnie

Ale wiesz, najlepiej zrobisz, jak będziesz sie codziennie spowiadać z miski wklejając zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/

Tutaj jest instruktaż: http://

ok dziękuję :) cieszę się, że dieta się podoba :)
jeżeli chodzi o treningi to siłka i pójdę jednak w HIIt wiem, że jest to masakryczne i totalnie ścinające z nóg ale może dam radę...baaa... na pewno dam :) najwyżej puszczę pawia i wtedy się zmieni. Czego się nie robi by wyjśc na ludzi :)
Oczywiście będę spowiadac się z miski jak to pięknie ujęłaś:) Zaczynam dietkę od soboty tj. od pensji=zakupy. hmmm...moze to dziwne ale strasznie sie na to zajarałam..nieee to nie jest dziwne :)

nieee to nie jest dziwne

jakby było dziwne to 3/4 tego forum było by nienormalne

Normalność to pojęcie względne

to fakt :)

Witam tak więc zaczęłam dietkę od dzisiaj :)
Poniżej wkleiłam dzisiejsze menu na jutro ugotowałam sobie to samo tylko, że jako warzywa do 2,3,4 posiłku dałam gotowaną czerwona kapustę :)


-ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo

POSIŁEK 1
- płatki owsiane 70gr
- jabłka suszone/żurawina 10gr
- orzechy brazylijskie/laskowe 5gr
- łyżeczka cynamonu
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)

POSIŁEK 2, 3 ,4
- łyżeczka kurkumy
- mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr
- quinoa 40gr
- oliwa z oliwek 4gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)

POSIŁEK 5
- łyżeczka cynamonu
- jajka 180gr. (3szt.)
- oliwa z oliwek 4gr.
- quinoa 40gr
- warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność)

POSIŁEK PO-TRENINGOWY
- odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka

POSIŁEK 6
- ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka
- oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej

najgorszy jest ocet jabłkowy rano :/
jeżeli chodzi o komosę to chciałabym się zapytac czy jest jakaś alternatywa nie wliczając w to płatków owsianych? Komosa jest dosc droga a paczka starcza na 4 dni

machina ruszyła, teraz na bieżącą będę wklejac sprawozdania z michy
pozdrawiam i czekam na info :)