Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie
Mój Trening wygląda następująco:
-5 min rozgrzewki na Orbitreku
-5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów
-Ściąganie nóg w siadzie 3x(ile dam radę)
-Wspięcia na palce w siadzie 5kg 3x(ile dam radę zrobić ruchów)
-Ściąganie linki nogą na bramce w bok 3x(ile dam radę)
-Ściąganie linki nogą na bramce do tyłu 3x10ruchów
-Barki: wyciskanie sztangielek 2kg 3x10ruchów
-Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x20ruchów
-Skłony w leżeniu głową w dół, skośne 3x20ruchów i proste 3x20ruchów
-Unoszenie nóg w podporze 3x10ruchów
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z podchwytem (supinacja nadgarstka)4k 3x20ruchów
-Młotki 4kg 3x20ruchów
-10 minut intensywnego biegu na koniec treningu
Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu
Dieta:
Poniedziałek
I Posiłek
-100g chudego twarogu
-Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa)
-Słonecznik nasiona 10g
-Jabłko 50g
B-23g T-9g WW-125g
II Posiłek
-Serek wiejski 150g
-Pomarańcza 50g
-Nasiona słonecznika 10g
B-21g T-11g WW-12g
III Posiłek
-Udko kurczaka bez skóry 200g
-Pomidor 150g
-Oliwa z oliwek 5g
B-23 T-18 WW-3
IV Posiłek (przdtreningowy)
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Białko jaja kurzego 60g (2 białka)
-Banan 50g
-Olej rzepakowy 10g
B-28g T-11g WW-11g
V Posiłek (potreningowy)
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Papryka czerwona 100g
B-22g T-2g WW-4g
Bilans Dnia:
B-118g (zrealizowane 102%)
T-52g (99%)
WW-42g (103%)
kcal-1105 kcal (101%)
Wtorek:
Posiłek I
-Jaja kurze całe 180g (3jajka)
-Truskawki mrożone 150g
-Wiórka kokosowe 6g (łyżeczka od herbaty)
B-21g T-20g WW-9g
Posiłek II
-Twaróg chudy 125g
-Kapusta pekińska 100g
-Marchewka świeża 100g
-Orzechy laskowe 15g
B-29g T-10g WW-10g
Posiłek III
-Mintaj świeży 150g
-Ogórek 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Rodzynki 15g
B-26g T-11g WW-11g
Posiłek IV (przedtreningowy)
-Pierś kurczaka bez skóry 100g
-Sałata 100g
-Por 50g
-Pomidor 50g
-Oliwa z oliwek 10g
B-25g T-12g WW-4g
Posiłek V (potreningowy)
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Marchew 100g
-Pieczarki 50g
B-23g T-2g WW-4g
BILANS DNIA:
B-123g (106% realizacji)C:\Documents an<img src="">
T-54g (103%)
WW-39g (96%)
kcal - 1139 kcal (104%)
Myślę, że 2 dni wystarczą aby ocenić dietę. Układałam z dziennikiem posiłków Vitalmax.
Proszę o wyłapanie błędów i pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 57-58
Wzrost: 166
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 66
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od 14.02 miesięczne praktyki (bez szkoły)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siłowe 5 razy w tygodniu (zaczęte znów po długiej przerwie)
Odżywianie: nie lubie ryżu i kasz, lubię wszelkie surowe warzywa, uwielbiam paprykę konserwową :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: zdrowa jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6 razy w tygodniu trening siłowy, każdy trening do 2h,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakiś spalacz, nie pamiętam jaki bo było to dawno
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak
Stosowane wcześniej diety: dużo :)