ONA--> Dieta Redukcyjna do sprawdzenia <--ONA

Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie

Mój Trening wygląda następująco:

-5 min rozgrzewki na Orbitreku
-5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów
-Ściąganie nóg w siadzie 3x(ile dam radę)
-Wspięcia na palce w siadzie 5kg 3x(ile dam radę zrobić ruchów)
-Ściąganie linki nogą na bramce w bok 3x(ile dam radę)
-Ściąganie linki nogą na bramce do tyłu 3x10ruchów
-Barki: wyciskanie sztangielek 2kg 3x10ruchów
-Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x20ruchów
-Skłony w leżeniu głową w dół, skośne 3x20ruchów i proste 3x20ruchów
-Unoszenie nóg w podporze 3x10ruchów
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z podchwytem (supinacja nadgarstka)4k 3x20ruchów
-Młotki 4kg 3x20ruchów
-10 minut intensywnego biegu na koniec treningu

Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu

Dieta:
Poniedziałek
I Posiłek
-100g chudego twarogu
-Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa)
-Słonecznik nasiona 10g
-Jabłko 50g
B-23g T-9g WW-125g

II Posiłek
-Serek wiejski 150g
-Pomarańcza 50g
-Nasiona słonecznika 10g
B-21g T-11g WW-12g

III Posiłek
-Udko kurczaka bez skóry 200g
-Pomidor 150g
-Oliwa z oliwek 5g
B-23 T-18 WW-3

IV Posiłek (przdtreningowy)
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Białko jaja kurzego 60g (2 białka)
-Banan 50g
-Olej rzepakowy 10g
B-28g T-11g WW-11g

V Posiłek (potreningowy)
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Papryka czerwona 100g
B-22g T-2g WW-4g

Bilans Dnia:
B-118g (zrealizowane 102%)
T-52g (99%)
WW-42g (103%)
kcal-1105 kcal (101%)

Wtorek:
Posiłek I
-Jaja kurze całe 180g (3jajka)
-Truskawki mrożone 150g
-Wiórka kokosowe 6g (łyżeczka od herbaty)
B-21g T-20g WW-9g

Posiłek II
-Twaróg chudy 125g
-Kapusta pekińska 100g
-Marchewka świeża 100g
-Orzechy laskowe 15g
B-29g T-10g WW-10g

Posiłek III
-Mintaj świeży 150g
-Ogórek 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Rodzynki 15g
B-26g T-11g WW-11g

Posiłek IV (przedtreningowy)
-Pierś kurczaka bez skóry 100g
-Sałata 100g
-Por 50g
-Pomidor 50g
-Oliwa z oliwek 10g
B-25g T-12g WW-4g

Posiłek V (potreningowy)
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Marchew 100g
-Pieczarki 50g
B-23g T-2g WW-4g

BILANS DNIA:
B-123g (106% realizacji)C:\Documents an<img src="">


T-54g (103%)
WW-39g (96%)
kcal - 1139 kcal (104%)

Myślę, że 2 dni wystarczą aby ocenić dietę. Układałam z dziennikiem posiłków Vitalmax.

Proszę o wyłapanie błędów i pomoc.


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 57-58

Wzrost: 166

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 66

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od 14.02 miesięczne praktyki (bez szkoły)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siłowe 5 razy w tygodniu (zaczęte znów po długiej przerwie)

Odżywianie: nie lubie ryżu i kasz, lubię wszelkie surowe warzywa, uwielbiam paprykę konserwową :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6 razy w tygodniu trening siłowy, każdy trening do 2h,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakiś spalacz, nie pamiętam jaki bo było to dawno

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak

Stosowane wcześniej diety: dużo :)

w diecie masz przede wszystkim o wiele za mało kcal to po pierwsze, jak liczyłaś zapotrzebowanie? czemu tylko tyle ww?
trening też masz dość dziwny i bardzo chaotyczny, zobacz w dziennikach jak trenują dziewczyny to po drugie.
masz bardzo ładną sylwetkę i nie wiem co chcesz zrzucać to po trzecie.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-26 12:28:34

Dieta słaba, trening przeciętny, a Ty nie masz z czego się odchudzać. Rozpisz sobie dobry trening, dietę na "0" i ćwicz ;)

Posiłki poranne opieraj na WW o niskim indeksie

Zaciekawiło mnie również, jak chcesz połaczyć w posiłek jajka z truskawkami ( lekko ekstrawagancki posiłek)

Właśnie dlatego że trening jest chaotyczny poprosiłam o pomoc!

Co do kalorii:
-55% zapotrzebowania to białka (120g/dzień = 24g/posiłek)
-25% zapotrzebowania to tłuszcze (54g/dzień = 13,5g/posiłek)
-20% to węgle (43g/dzień = 8g/posiłek)

1g białka = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
1g węgli = 4kcal

więc:

120gB*4kcal=480 kcal

54gT*9kcal=486 kcal

43gWW*4kcal=172 kcal

480 + 486 + 172 = 1138 kcal

Co do jedzenia truskawek i jajek to nie problem nie przeszkadza mi to

e tam, ja miksowałem jajka z colą, więc i może truskawkowy shake nie jest zły.

pzdr/

Cola to inna bajka !

Boże, kobito co ja bym dała by znów wyglądać tak jak ty! Nie niszcz metabolizmu taką dietą bo ja zrobiłam taki błąd i w 3 miesiące przybyło mi 5 kg...

Wchodzę w temat, patrzę, a tu jakieś zgrabne, seksowne nóżki i myślę sobie 'czy ja przypadkiem nie pomyliłem stron... '.

Podpisuję się obytrzema rękoma pod tym co napisali poprzednicy. Nie odchudzaj się, bo nie masz z czego i nie niszcz metabolizmu. Fajna z Ciebie dzaga,chłopak na pewno nie narzeka, przynajmniej na fizyczność

/pozdr

agber, a skąd ci przyszło do głowy to że masz zapotrzebowanie 1200kcal?

nie ma z czego zrzucac

Zależy mi na góra 5kg do zrzucenia. Co do metabolizmu to jest on niezwykle wolny! Całe moje życie to pilnowanioe zeby nie zjeść za dużo. Czasem pozwalałam sobie na słodycze ale fast foody omijałam i omijać będe z daleka. Co do 1200kcal dałam obliczenia jak mi to wyszło. Dodaje fotkę żeby pokazać ze z mojego kupra trzeba troszeczkę zrzucić.

Prosiłam o POMOC w zakresie diety i treningu !!!

Z TEGO TEŻ POWODU PROSZĘ O POMOC!!!!!!!!!!!!