****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: 9aligator9
PŁEĆ:m
WIEK: 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 110cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 3
MARTWY CIĄG: 110 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kgx5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x4
****CEL*************************************************
Dynamika pod MMA, Poprawa siły, na masę nie liczę gdyż ten trening temu nie sprzyja, poprawa jakości mięśnia
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split, FBW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
****DIETA*************************************************
DIETA ZBILANSOWANA, OK 3000 kcal.
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Witam Chciałbym żebyście ocenili ten prosty trening. Mam go stosować na pierwszym cyklu na kreatynie. Oto on. Jakieś poprawki.
-A-
przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5
wiosło 5x5
docisk/ skos ujemny 5x5
-B-
drążek 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
mc 5x5 ???DAĆ JAKO 1 ĆWICZENIE???
uginanie biceps sztanga 5x5
Brzuch w sekcji Boksu